齐姐育儿|要吃多少叶酸？过多过少都不好，看看医生的建议，女性备孕、怀孕文|齐姐育儿本文为原创文章

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女性一进入备孕期，不管是医生、父母还是同事朋友都会善意地提醒需要补充叶酸。
但叶酸怎么吃、吃多少等问题估计很多人都不一定清楚。
珠珠和老公结婚两年了，现在准备进入备孕阶段。
所以就和老公一起去医院做了全面的身体检查，在得知身体没有问题可以进行备孕后，医生就建议她在这期间适当的补充叶酸。
因为没有经验，当时珠珠以为简单也没仔细问要服用的量和时间。

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当她在药房里面对琳琅满目、各个品种和状态的叶酸时，她看得眼花缭乱，不知道该吃哪种，售货员问需要多少她也没办法回答。
因为不知道买多少和吃多久，也不知道吃叶酸有什么方法和讲究。只听说人说吃多吃少都会影响胎儿的健康，最后只有两手空空的离开。
为此她非常苦恼，只能重新返回医院询问医生。
那么，女性为什么要补充叶酸？补充叶酸有哪些好处呢？
其实，叶酸是一种水溶性的维生素，它是合成DNA的重要营养素。

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由于其加热后会溶解于水而排出体外，加之女性怀孕后对叶酸的需要量大增，只靠食物的供应显然是不够的，因此需要补充叶酸。
叶酸可以增进细胞的繁殖，让子宫的环境有利于胎儿的发育，还可以促进胎儿的神经管发育。
如果叶酸不足胚胎细胞不能进行正常的分化，可能产生神经管畸形或者有流产的风险，适当服用必需的叶酸可以降低这些风险。
女性吃叶酸需要吃多久、每天吃多少才合适？
根据医生的建议，女性在备孕前3个月就需要补充每日400μg（0.4mg)数量的叶酸，并且在整个孕期都需要。

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国外的一些研究机构的专家也提出了同样的建议。
怀孕后，孕妇每天摄取的总量不能超过1000μg（即1mg）。
一般大剂量的叶酸适用于叶酸严重不足或者严重贫血的特殊人士，所以在购买的时候必须看清楚。
一般在孕早期7周左右时胎儿容易发生缺陷，这时补充叶酸是很有必要的。
同时，叶酸与维生素B12一起形成红细胞，为胎儿运输氧气减少孕妇贫血，降低胎儿营养不足、发育迟缓的现象。

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因此，孕妇在孕中、晚期需要继续补充叶酸。
据相关数据，孕妇在补充叶酸后，胎儿发生神经管畸形的比率会下降50-70% 。
叶酸还可以增加男性j液的浓度，提高女性受孕的机会，因此在备孕期间的男性也需要补充叶酸。
如果叶酸服用过量会对胎儿造成哪些危害呢？
长期服用叶酸过多，对胎儿的发育和孕妈的健康都有不利的影响。

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1、孕妈可能会出现厌食、失眠和皮肤瘙痒等轻微症状，严重的导致发烧、恶心、皮炎和荨麻疹等。
2、影响锌的吸收，导致孕妈免疫力下降不利于胎儿发育。
3、影响对孕妈身体贫血的诊断，造成胎儿发育的迟缓。
4、如果在孕早期服用过高的叶酸，宝宝患哮喘的概率会增加。
叶酸可以从哪些途径中获得呢？
1、从食物中提取
蔬菜中含有较高的叶酸成分，如毛豆、干香菇、欧芹和菠菜等，最好采用煮熟的方式以免叶酸流失。