健身肌肉训练营|容易“上头”！，别轻易模仿大神训练大家好

大家好，我是赛普刘老师。
相信很多健友会在健身房或网络上，看到类似这样的训练方式，如下图：

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由于可以上相对?较?的重量， ?且??较容易完成，很多?会在不知道为什么要练这动作的情况下，去模仿它。

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然后就会出现一顿操作猛如虎，练完肩酸脖子疼的情况，甚至严重者出现了肩颈部肌肉疼痛或者头疼的情况。
那么，这类训练动作是在练什么呢？我们到底应不应该做这类训练动作呢？为什么练完之后脖?痛/头痛呢？

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接下来，就请跟随刘老师的步伐，把这些迷思画上?个完美的问号吧：
1、这类训练动作是在练什么呢？
负重耸肩动作，可以使?杠铃、哑铃、史密斯、固定或半固定器械进?训练， ?标肌群（主要发?的）是我们的斜?肌上半部分（因为斜?肌的主要功能是”耸肩“），辅助肌群（帮忙发?的）有肩胛提肌等。

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训练斜?肌，可以帮助健身健美运动员在做正?展示的时候，看起来整体更漂亮，肌?更发达，背?展示的时候上背部整体?体感更强。
前??能预警！

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对于其他项?如：举重、?量举、????赛等，能更好的提升肩膀在?负重时的稳定性，所以从这些??看训练斜?肌还是有很?好处的呢！不过再好的东??对了才? ，下面会给?家再深度剖析怎么规避不好。

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2、到底应不应该做这类训练动作呢？
?先， ?家会发现练“耸肩”类动作的?多是健美?神、举重运动员或??? ，他们共同的特点是身体壮硕，其他位置的肌??分的发达/夸张（普通?接受不了那种），所以他们训练“耸肩”类动作是为了整体肌?协调性/?量协调性。

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倒?字塔形身材
如果你是刚接触健身的?群就不建议练“耸肩”类动作，因为如果你练了你可能就会变成下图这样的状态。

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薯条条形身材
【健身肌肉训练营|容易“上头”！，别轻易模仿大神训练】3、为什么练完之后脖子痛/头痛？
在第一个问题中，有跟?家提过“耸肩”类动作主要发?的是斜?肌， ?帮忙发?的是肩胛提肌和三?肌，训练后的最后?个环节需要做肌?的按摩和伸展。
如果缺少最后这步骤会造成肌?紧张酸痛， ?斜?肌和肩胛提肌紧张也会牵扯到我们头顶软组织和神经引起头痛/偏头痛等，如果你有类似的情况建议训练后做好按摩和伸展，也可以?热??敷?会?来缓解。

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总结：任何训练都有两?性， ?对地?就是好的训练，如果步骤不完整可能会引起“这酸，那痛”或者“形体怪异”的情况。