海淀体育|助你激发跑步动力！，15条跑步“潜规则”( 二 ) ：15条跑步“潜规则”助你激发跑步动力

例外：对于一些高能的人群来说，额外睡眠并非是必要的。
NO.12补充能量规则
在任何比赛、艰苦训练或者长跑之后，都需要摄入碳水化合物和蛋白质的混合物，或者在30-60分钟之内补充水分。
“你需要摄入碳水化合物替代被损坏的肌糖原，补充蛋白质修复肌肉。理论上，碳水化合物和蛋白质的比例是4比1 。 ”马拉松运动员饮食指导南希·克拉克说。
例外：如果你在24小时内不再进行艰苦训练或者比赛，及时补充能量就不是那么重要了。
NO.13新鞋规则
当跑了500-600公里时，就要换双新鞋。
“在鞋子磨损很厉害之前，买双新鞋，交替着穿。不要等到唯一的一双鞋变得破旧不堪。 ”《跑者世界》的编辑格林说。
例外：鞋子的磨损率主要取决于鞋子的类型、人的体重、步伐以及路面情况等。
NO.1421度规则
跑步时穿衣保持的温度要比温度计显示的温度高12摄氏度。换句话说，当你跑到一半的路程时，你的体温感到仍在上升，这意味着你选择对了穿着的厚度。
例外：如果气温不低于21摄氏度，那就要穿最轻薄、颜色亮的衣物。
NO.15长跑速度规则
按照最长距离的跑步速度，和跑5公里的速度相比，每英里（约1.60934公里）至少慢3分钟。
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