又到了荷尔蒙分泌增多的季节！
你的人鱼线、马甲线各种线还好吗？
一组人鱼线、马甲线雕刻计划 ，
送给想露出腹肌马甲线的妹纸 ，
和喜欢穿衣显瘦脱衣有肉的男士们 ，
让你练得更sexy ，

文章图片
下面这套人鱼线雕刻训练 ，
将全方位强化你的腹肌内外斜肌 ，
为了你的人鱼线马甲线 ，
从今天就开始练吧！
1、单腿两头起16次（起身时腿与上身同时抬起）
【超级小周周|快速雕刻人鱼线马甲线！，徒手腹肌训练】2、仰卧空中自行车16次
3、侧卧左侧卷腹10次（左侧腹部收紧 ， 拉近左肘和大腿的距离）
4、侧卧右侧卷腹10次（右侧腹部收紧 ， 拉近右肘和大腿的距离）
5、仰卧交替抬腿20秒（双腿交替在与地面呈45°角和70°角的区间内抬起落下）
6、腹部拉伸20秒（抬头挺胸）
6个动作为一组 ， 组间休息两分钟 ， 共完成3组 。

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