一起练瑜伽|转动过度引起的问题太多了，自由泳侧转要适度自由泳游进时并不是平面地趴在水中

自由泳游进时并不是平面地趴在水中，而是处于侧身前行的状态下，在左右两侧交替划水、打腿的同时，身体有节奏的侧转，既可以减少水阻，又可以让划水、打腿形成合力，推动身体更快速的前进。
身体侧转时应围绕身体中轴线，舒展自然快速的切换，通过侧转，划水变得容易且更有效率，帮助初学者回避了了肩膀柔韧度不够的难题。不过，身体侧转要把握一个原则，核心力量不能松散，如果发现身体侧转影响到核心力量发挥作用，就应适度减小侧转幅度，一般来说，侧转角度控制在35度左右为宜。

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1、侧转过度会引起过多下沉
当身体侧转过度，会形成身体一侧在水下，另一侧在水上，水上一侧完全压着水下一侧的情况，这种情况下，在水上一侧的重力作用下，身体会下沉过多。
2、侧转过度会影响身体稳定性
一些泳者可能试过将浮板夹在大腿内侧游泳，特别是传统自由泳教学方式下，这个练习方法几乎是必用的。在做这个练习的时候，如果感觉到身体有侧翻的可能，那么说明身体在侧转时有些幅度过大，应当减小侧转幅度。另外，过度侧转不利于身体保持刚直，紧腰收腹的动作会难以维持。
3、侧转过度会增加划水难度
侧转过度可能直接造成划水过深，出水困难，特别是对于肩膀力量不够强大的人来说，划水过深时，整条手臂作为力矩，作用点在肩膀和手臂连接部分，特别容易造成肩膀伤痛。
4、侧转过度使前伸手臂跑偏
前伸手臂在水中会进一步的伸展，正确的方向是向正前方。当身体侧转时，手臂的进一步伸展很容易发生偏离，特别是容易往中线靠近，或是上下浮动。
5、侧转过度容易形成塌腰
无论是肩驱还是髋驱，或是并驾齐驱，身体都会侧转，只是上下半身的侧转幅度有所不同。上下半身的连接处就是腰腹肌肉群，当身体侧转过度时，上下半身会产生脱节，出现塌腰情况。
改正方法：
【一起练瑜伽|转动过度引起的问题太多了，自由泳侧转要适度】在自由泳游进时，虽然肩部和臀部转动的幅度大小可以不同，但是应做到同步转动，即同时开始转动，同时结束转动。此时，身体侧转幅度控制应以转动幅度较大的部位为准。比如：肩膀柔韧性好的泳者不用转动上半身就可以完成标准的划水，这种情况下臀部转动幅度往往会大于肩部转动幅度，应以髋部转动幅度作为侧转是否过度的尺度。反之，则应控制肩部转动幅度。还有一种个别情况：身体侧转幅度合适，但是手臂在划水完成后肘关节超过背部，在背部肩胛骨位置会出一个明显的凹处，这个错误可能导致背痛。