御行健身|对吗？少一个前提，它就错了！，增肌是最好的减脂 “增肌是最好的减脂”

“增肌是最好的减脂” ，这句话的意思是，由于增加骨骼肌含量，可以提升基础代谢水平。基础代谢水平越高，意味着每天身体能自动消耗掉更多的热量。所以肌肉量越大，越有利于减脂。
“增肌是最好的减脂” ，这不由让人立即联想到另一句话“进攻是最好的防守” 。听起来很有道理，是不是？那么一个十岁的少年，面对一个二三十岁的成年男子的威胁时，诸位看官还会觉得“少年的进攻”是“最好的防守”吗？
显然，我们不能忽视前提或实际情况来讨论问题。 “增肌是否是最好的减脂”同样如此，否则我们得到的观点很可能失之偏颇。

文章图片
减肥的朋友应该都熟悉一个很主流的减脂理论“热量负平衡”（又称“热量赤字”），即减肥者应确保每天的热量摄入小于热量消耗，由此产生的能量缺口，将迫使身体消耗储存的脂肪用于供能。于是，我们就瘦了。
而增肌对于热量的需求刚好相反，不仅要保证充足的热量摄入，还需要“热量盈余” ，即热量摄入大于热量消耗。
于是在增肌期，碳水化合物和蛋白质一样重要，碳水为训练提供大量的热量。所以才有人会说， “碳水就是力量” 。
而且碳水化合物（糖类）的摄入，会促进胰岛素分泌，胰岛素又是肌肉合成代谢的重要激素。
在增肌期，力量训练者们都会提升碳水的摄入占比，以至于增肌期内的体脂率上升是一件很难避免的事。
因此，新手们从一开始就想通过增肌来减脂，是不可行的，因为你还没有瘦下去，却很可能先胖了一轮。

文章图片
大多数常见的有氧运动，都不需要锻炼者进行专门的学习，就能直接进行，比如跑步、椭圆机、踏步机、有氧操等。
力量训练则不同，锻炼者从一开始就得认真学习各种抗阻训练的知识，比如训练重量该如何安排、每个动作的要领、每个动作针对哪块或哪几块肌肉、该做多少组、每组做几次、组间休息用时多久、训练设备该如何正确使用等等。需要掌握的知识，多如牛毛。
于是，这些“多如牛毛”的知识就筑成一道高墙，让力量训练不是那么好上手、那么容易练（相对于有氧运动而言）。锻炼者需要花费相当长的时间去学习、掌握和积累。
同时，肌肉的增长也是一个缓慢的过程（长达数年才能让人看出你有“明显的训练痕迹”），因此力量训练者往往深有感触， “增肌要比减脂难多了” 。很可能苦练半年，也不见得肌肉量增长了多少。
女性由于天生睾酮水平低（只有男性的十几分之一到二十分之一），因而普通女性通过锻炼来实现大量增肌是很难的。
【御行健身|对吗？少一个前提，它就错了！，增肌是最好的减脂】而且中国的大多数女性，健身的目的几乎百分百是为了苗条，对于“增加肌肉”惟恐避之不及。包括相当一部分男性健身者在内，他们的健身目的从来不是为了增肌，更多的是为了减肥、保持苗条和维持健康状态。
因此，对于这些锻炼者来说，增肌根本都不予考虑，也就更谈不上增肌后的减脂效果了。

文章图片
为什么说“用增肌来减脂” ，是舍近求远？从上述三个分析来看，增肌很难、时间很长。御行君以下列出的任何一种方法，减脂速度都将比它来得快：
（1）长时间、中低强度有氧运动，比如慢跑、椭圆机、有氧操、动感单车。这些有氧运动项目，每小时的运动耗能都约在500至700千卡之间。
事实上，即便是那些已经练成肌肉男的健身者，在减脂期也会大量安排有氧运动。理由无它，皆因有氧运动能快速有效减脂。