|肥胖的人,体脂率下降5%,是一种什么体验?
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为什么说减肥不是减重 , 而是减脂呢?
体重不能决定身材的胖瘦 , 体脂率才是胖瘦的关键 。 减肥的时候 , 我们不能一味地相信体重 , 而需要看中体脂率 , 才能少陷入减肥误区 。
【|肥胖的人,体脂率下降5%,是一种什么体验?】当你的体脂率下降的时候 , 身材就会慢慢瘦下来 。 而肌肉的增长也会导致体重上升 , 但是不意味着你的身材发胖了 。
肌肉的体积是比较小的 , 还是耗能物质 , 可以有效提高身体的基础代谢 , 从而抑制脂肪堆积 , 让你身材线条也会更加明显 。
肥胖的人 , 体脂率下降5% , 是一种什么体验?
男生体脂率标准范围在15%-20%左右 , 女生体脂率范围在20%-24%左右 。 而身材肥胖的人 , 当体脂率下降5% , 你会发现除了身材瘦下来 , 身体也会发生意想不到的变化 。
体脂率下降5% , 身上的脂肪赘肉减少了 , 你会发现:身体负担减轻了 , 焦虑、易怒情绪改善了 , 心情变好了;疾病风险降低了 , 比如:内脏脂肪量下降 , 高血压、脂肪肝现象有所改善 , 95%以上的人发现 , 生活质量明显提高了 。
很多人刚开始减肥的时候 , 发现减肥效果不太明显 , 赘肉并没有明显减少 。 那是因为减肥一卡式的时候 , 身体主要分解的是内脏过量脂肪 , 皮下脂肪的分解量比较少 , 所以你感觉身材变瘦不明显 。
但是 , 随着内脏脂肪的下降 , 附着在内脏周围的脂肪减少了 , 五脏六腑的压迫也会下降 , 运转代谢循环水平会提高 , 身体会逐渐变得健康起来 。
减肥的人不要急于求成 , 要保持足够的耐心坚持下去 , 才能让身材跟体质发生本质的变化 。
减肥的时候 , 我们要选择正确的方法 , 合理提高身体的热量缺口 , 坚持2个月以上 , 你的身材一定会发现明显的变化 , 体质也会有所改善 。
减肥成功后 , 你也需要保持健康的生活作息跟饮食模式 , 才能预防身材发胖 。 因为随着年纪的增长 , 身体肌肉也会逐渐流失 , 身体机能运转效率大不如前 , 很多人过了30岁后 , 身材更容易发胖 。
如果你总是吃垃圾食品、迷恋各种甜食 , 经常叫外卖、吃宵夜 , 习惯久坐不动 , 平时缺乏锻炼 , 那么长期以往身材还是会发胖的 , 内脏脂肪也会超标 , 久而久之 , 各种健康疾病就会找上。
小编的过来经历告诉你 , 那些拥有易瘦体质 , 身材苗条的人都有什么好习惯:
- 三餐规律 , 不跳过任何一餐 , 肠胃比较健康 。
- 每周吃油炸、甜品的次数不超过一次 。
- 饭吃八分饱 , 细嚼慢咽 , 从不吃撑自己 。
- 补充足量的水分 , 不爱喝饮料 , 每天喝1.5L水以上 , 保持身体代谢循环 。
- 多吃高纤维蔬菜 , 少吃肥肉 , 做到按时排便 , 没有便秘烦恼 。
- 不喜欢太宅 , 有运动健身的习惯 , 比如打球、开合跳、跑步或者做力量训练 , 每周坚持运动次数不低于2次 , 不少于2小时 。
- 少熬夜 , 规律睡眠 , 每天睡足7小时以上 , 白天精神状态充沛 。
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