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爆发力训练
可以明显提高耐力表现
有研究评定了9周爆发力训练对中长跑运动员神经骨骼肌系统和运动成绩的影响 。
结果显示 ， 经过9周训练后 ， 运动员5公里跑成绩、跑步经济性、5级跳的距离以及20米跑成绩显著提高 ， 同时跑步着地时间减少（跑步着地时间越短 ， 速度损耗越小 ， 肌肉肌腱弹性势能运用越好） 。
也就是说运动成绩的提高在很大程度上可以归功于神经骨骼肌系统适应 ， 换句话说 ， 肌肉爆发力提高改善了跑步经济性 。

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20个推荐给跑者的爆发力训练

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爆发力训练Tips
1、爆发力唯快不破 ， 只有快 ， 才能达到训练爆发力的目的 ， 因此需要跑者以尽可能快的速度完成动作 ， 尤其是要注意肌肉拉长-缩短的衔接时间要短 ， 以蹲跳为例 ， 从空中落地 ， 下蹲缓冲至最低处后 ， 要迅速再次跳起 ， 如果有停顿 ， 就达不到训练效果；
2、爆发力训练需要在肌肉状态最好的时候进行训练 ， 也就是在力量训练之前 ， 优先进行爆发力训练或者一堂力量训练课就以爆发力训练为主 ， 也可以在跑前来两三组爆发力训练激活肌肉；

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