慧跑|慢跑跑多了想要提速是不是有心无力？提升配速必不可少的两种训练关注慧跑

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不少跑者在平时的奔跑训练中跑量不少，配速却始终停滞不前，即使在体力比较充沛的情况下，也往往呈现想快快不起来，或者想要提速却感觉腿脚使不上力，表现为一种深深的无力感，这是为什么呢？

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当一位跑者长时间以一种比较慢的速度跑步，久而久之就会习惯这种慢配速，你的大脑会形成“动力定型” ，也就是说大脑已经习惯于“慢摇” 。
而让大脑发出更强指令，让肌肉快速收入，这时大脑和其控制的肌肉就呈现很强的惰性，表现为神经肌肉募集、同步化、激活程度明显跟不上，想要加速就会变得比较困难。
而速度的提升，除了加强耐力本身，经常给予肌肉快速强力收缩的训练也是极为重要的，也就是说，想要快，就必须给予大脑和肌肉足够多快的刺激。
这个时候，有两种训练就变得极为重要，他们对于直接提升肌肉快速收缩能力具有重要意义：
一是爆发力训练；
二是冲刺跑训练。
提升配速必不可少的两种重要训练：爆发力和冲刺跑训练

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什么是爆发力？
所谓爆发力（Power），是指以最短时间产生最大速度或者以最快速度完成动作的能力。
爆发力反映了神经肌肉协调性以及肌肉间的相互协同发力能力，是力量素质与速度素质相结合的一项人体体能素质。
绝大多数运动项目都需要良好的爆发力，特别是在跳高、跳远、铅球、标枪这类一锤子买卖的运动项目中，非凡的爆发力更是成绩高低的决定性因素。

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长跑以耐力为主为什么需要训练爆发力？
如果你想当然地以为，长跑只需要耐力，不需要爆发力，或者认为中长跑这类项目肌肉收缩速度不快，不需要训练肌肉快速收缩能力，那么你就out了！

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要理解为什么快速的爆发力训练也助于慢速跑步，首先你得理解这么一个概念，肌肉不仅具有收缩性，也具有弹性，所谓弹性就是被拉长后，能够回弹的能力，就如同皮筋一样。
此外其他不具备收缩特性的软组织，比如肌腱、韧带、筋膜等等也具有拉长之后回弹的能力，爆发力训练恰恰就可以有效训练肌肉和软组织拉长缩短能力，这样就可以有效利用软组织（肌肉、肌腱）在拉长过程中所储备的弹性势能，从而减少肌肉直接收缩的能量消耗，提高跑步经济性。
跑步着地时小腿后侧和大腿前侧肌肉发生了典型的拉长缩短弹性运动。

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肌肉和软组织的拉长回弹能力只有在快速运动中才会表现得更加明显，而如果速度比较慢，就无法利用它们的弹性，所以经常进行快速训练，可以帮助肌肉提升爆发力和收缩速度。
跑步时呈现明显的肌肉快速拉长后再快速缩短

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