不山大叔|正在毁掉当代人，上瘾性行为( 二 ) 作者丨乔克叔叔来源丨极物（ID：ijiwul

他所做的就是把神经科学理论应用到代码中，比如适时的点赞，虚拟的货币等等奖赏机制，然后根据大数据算法，让你一直能停留在适合你喜好的视频娱乐里面。

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《欲罢不能》这本书里还有一句话：“生产高科技产品的人，遵守毒品交易的头号规则：自己绝不能上瘾。 ”
巧合的是，乔布斯也曾公开说过，他不会给自己的孩子使用ipad 。
互联网本该是个中性词，它就给我们带来丰富的世界，也切割揉碎了我们的时间。
我们只需轻轻一划就能收获快感，迎合趋乐避苦的本性。
我们上瘾绝不止因为互联网，还有我们的弱点。

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世界遵循等价交换的原则，凡是让你上瘾的东西，必定也让你痛苦。
像开头那位读者一样，许多人都有过被游戏捆绑的经历：

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有款游戏叫《文明》，这个游戏有许多梗：“9点上线， 8点下线”、“打完这回合就睡觉，咦，怎么天亮了？”
它被称为游戏界的毒品与解药，因为你想戒掉任何游戏，只需要入它的坑就能以毒攻毒。但你碰到就会上瘾。而上瘾的后果，通宵达旦是小事，损害身体就不说了，更严重的是丢掉工作。
以前有个朋友，瘾来了甚至请假在家打游戏，别人上班，他开机，别人下班，他继续。一天肝十几个小时，最后得了干眼症和腱鞘炎。

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而我们会在一次次上瘾行为中提高对快乐的阈值，当我们满足于唾手可得的碎片快乐，便越没耐心去追寻其他快乐。
没有自控力的人容易被娱乐产品玩弄鼓掌之中，投喂充满感官刺激的娱乐，一步步导引到成瘾的边缘，让他们付出时间、金钱、精力乃至人生。
现代人的不幸，很多是从行为上瘾开始。

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明白了瘾是怎么回事，就知道上瘾是可以被控制。
一：先忙起来，获取内啡肽
多巴胺有个敌人是内啡肽，它给我们的快乐，更悠长也更痛快。
熬夜游戏会兴奋，是多巴胺在作祟。运动学习会充实，则是内啡肽。
【不山大叔|正在毁掉当代人，上瘾性行为】因为人在大脑学习和记忆的区域就是内啡肽最多的区域。
当你对一件事成瘾时，尽量先忙起来，忙碌过后会很畅快。

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二：用微习惯欺骗自己
众所周知，沉迷碎片快乐成瘾是坏习惯。
好习惯难养成，因为需要消耗精力，大脑会因此偷懒，阻断你的自律。但我们能用微习惯养成好习惯。
所谓微习惯，就是小到几乎不需要花费精力的习惯，比如把50个俯卧撑减少到5个俯卧撑， 100个单词减少到5个单词，读1000字减少到读50个字......
你做完之后甚至还能做多一点，坚持下去久而久之就养成习惯了。

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三：找替代品