爆炸营养彭鑫蕊|想比同龄人老得慢，把握几个办法，3个年龄是人体衰老“加速期” 一提到衰老

一提到衰老，几乎是很多人都不愿意面对的一件事。从出生后，再到机体慢慢成长，每个人都会经历身体发育顶峰，再到身体慢慢衰老。可话是这么多，但为什么有些人和同龄人相比，看起来就很年轻呢？
【爆炸营养彭鑫蕊|想比同龄人老得慢，把握几个办法，3个年龄是人体衰老“加速期”】

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其实，这些人并不少，多是因为他们把握好了3个年龄段。据一项研究上发现，人在34岁、60岁、78岁左右时，是身体衰老“加速期” 。
34岁正是人们代谢旺盛的阶段，因为仗着身体健康良好，四处游玩、各种应酬，长期食用高油脂高蛋白低膳食纤维的食物，又不能合理控制体重，造成全身性肥胖或是中心性肥胖，从而会为三高、痛风、心脑血管疾病等埋下隐患。

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60岁是即将步入老年的阶段，这时候人们的身体健康都会随着身体衰而下滑。每个人到了这个阶段，都容易出现钙、蛋白质等营养物质流失。
从外观上来看，胶原蛋白流失、皮肤水分减少、皱纹增多、贫血、容易过敏等问题会随之而来。

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78岁已经步入老年的人群，机体的各个器官组织都容易出现问题，尤其是机体的总司令官大脑，还将会出现记忆力下降、智力下降、反应力下降等问题。
并且，在长寿的道路上，还有着老年痴呆在独挡着我们。但从现在的医学上来看，这种病症还是一种不治之症。据临床上调查，在患有老年痴呆的人群中，仅仅不到3%的人会存活14年以上。

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所以，如果你要想比别人衰老的慢，就要把握好3个年龄阶段。在34岁、60岁时，建议大家保证每餐的营养摄入，按照机体健康的标准，《中国居民膳食指南》建议：人每天应食用三餐，包括早餐、午餐、晚餐。
相比于各种小餐馆的饭菜，虽然闻起来很香，但多是添加了大量香料、植物油的结果，长期食用高油脂食物只会损害胃部、食道、肝脏、肾脏等多个器官组织。

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还需大家保证三餐的同时，遵循食物多样性、清淡饮食的原则，有利于避免各种慢性病。
等到78岁时，有研究发现患老年痴呆，和摄入蛋白质有关。尤其是β-淀粉样蛋白和氨基酸，这两种营养物质都可以从食物中摄取，有保护大脑细胞、预防神经元退行性病变的好处。
此时不建议老人过瘦，维持在正常体重，才说明营养摄入均衡。