知我幸福课|经常焦虑不安、急于证明自己、为小挫折过度懊恼 KY作者/Jojo编辑/KY主创们你是否也常有

KY作者/Jojo
编辑/KY主创们
你是否也常有这样的体验：
和人相处经常感觉紧张，好像怎么做都很别扭、担心别人怎么看自己。
即使收到善意或中立的提醒，也会觉得被攻击、感到愤怒。一边觉得对方多管闲事；一边又质疑自己到底是不是真的做错了。
只愿意和与自己相似的人交流。发现身边人有不同观点，会立刻关上心门，认为“大家不是一种人，没什么好说的” 。
渴望证明自己，当外界没有给自己理想的反馈或关注时，会立刻感到沮丧。
明知道只是遇到小困难，也会感觉特别烦躁、懊恼。
总是隐约感觉焦虑不安，难以完全放松。
在上述场景中，我们的内心像是有一个不停发脾气、博取关注的“小孩” 。每当我们遇到挑战时，它就会开始吵闹，我们总要分出一部分精力先去安抚它，才能去顾及真正重要的那些事。
这就是我们今天想和大家聊的主题：“内在自我”的吵闹与安静。
这是个焦虑的时代，我们日复一日地忙碌工作，不能、也不敢停下来。一旦有了空闲，就忍不住开启焦虑模式。工作的道路我走的对吗？婚姻、亲密关系、人际交往、消费压力……
在这样的大背景下，我们的内在自我是吵闹还是安静，变得至关重要。它直接影响了我们的人生走向和幸福感。
如果你觉得自己是一个太容易紧张不安、陷入焦虑的人，今天的文章请你充分阅读，相信会对你有很大的帮助。

文章图片
01.
总是被焦虑困扰，
是因为你的内在自我是“吵闹”的
心理学家J．Bauer和H.Wayment（2008）曾提出过一个与处理焦虑息息相关的概念：“宁静的自我（quietego）” 。
它谈及的是，当我们的自我能够处在一个更宁静的状态中时，我们解读自己和他人的方式会更客观、更能从多种复杂、甚至是相互冲突的角度看待事物。自我宁静的状态能够使我们更少产生焦虑。
而与自我宁静相对应的状态，则被称为“吵闹的自我（noisyego）” 。在这种状态下，我们会带着高度的防御性——经常怀疑别人是不是在针对自己/误会了自己，总是试图为自己“正名”、确立自己是对的。
在文章一开始我们给大家描述了，内在自我吵闹时，我们经常会面临的处境。
而这正是因为，在“自我吵闹”的状态下，我们很容易将一些中立的话语也当作他人对自己的指责。经常过度夸大自我的优势，并回避那些否定性的信息；同时，我们也容易以一种非黑即白的目光看待事物，难以理解它们其实是复杂的。
当内在自我吵闹时，我们会过度关注自身的利益（excessiveself-interest），关注“如何才能得到我想要的” 。
我们总是试图提前看到所有可能的危险和障碍，再以当下对自己最有利的方式应对。因此，我们的很多选择都是以眼前利益为目标的。比如说：不想暴露短板、只谈论自己更擅长的话题，或是把难做的事都推给同事，等等。
可是我们不能忍受眼下短期的不适，也就无法获得那些需要暂时忍耐才能得到的、更深层的满足感。比如：和谐而持久的人际关系、更突出的工作表现。
同时，它还会让我们对困难和压力特别敏感——碰到一点点问题，都像是遇到了天大的麻烦。
*吵闹的自我，会影响我们对焦虑感的体验
生而为人，焦虑是我们最基本的情绪之一，它本身不可避免。虽然会令我们感到不适，它也有重要的存在意义和作用，比如，它提醒我们评估潜在的风险可能，也鞭策我们提前做好准备。
然而，同样是面对焦虑，每个人的体验可能是截然不同的。
研究发现，内在自我吵闹的人，对于环境中潜在的威胁更加敏感、更容易从负面角度解读信息、也更容易回忆起那些令ta们感到焦虑的场景（Rascovar,2015;Gidron,2013）。