KM健身|每天一个动作，让你轻松实现引体向上0突破，不耽误强化背部肌肉( 三 )

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【KM健身|每天一个动作，让你轻松实现引体向上0突破，不耽误强化背部肌肉】
正握法和反握法对比个人建议
首先我们应该明确自己的目的。既然是想要突破引体向上，那就必须有一个循序渐进的过程。建议大家有一个整体的训练思路，比如接下来我给大家推荐的训练思路：
阶段一：45°倾斜反向背部划船，以正手为主，当完成目标1组8-10次时，阶段一打卡结束。
阶段二：30°倾斜反向背部划船，以正手为主，当完成目标1组8-10次时，阶段二打卡结束。
阶段三：平行地面反向背部划船，以正手为主， 1组能够做到6次以上时，我们就可以进行初步的引体训练了。
阶段四：反手引体训练，此时阶段三还要坚持练习，同时尝试着去做反手的引体向上，直至实现零突破。
阶段五：最后训练正手的引体向上。
另外教给大家一个在家训练的方法，利用较高的桌子进行反向划船训练，不过要注意安全哦~

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居家反向背部划船总结
相信大家已经全面了解该动作了，我将反向背部划船作出以下两个定位：
①背部肌群的训练动作。不负众望，它确实和引体向上一样是一个非常不错的自重背部训练动作，我们可以在背部训练计划前期加入该动作。
②提升引体向上成绩的过渡动作。跟引体向上动作原理一样，它们注重的不仅仅是肌肉力量，更是肌群间的协作能力以及爆发能力，所以非常适合做不了引体向上的训练者进行前期过渡。
总之，想要突破引体向上、加强背部肌群的话，努力练习反向背部划船就对了！