奇闻每日说|多喝三水，多食三物，想要肠道健康想要肠道健康

想要肠道健康，多喝三水，多食三物
多喝三水
一、补充水分
水，是生命之源，也是润滑肠道最必不可少的物质，适量补充，有助于促进粪便排出，改善和预防便秘。
正常人每天水分的摄入在1500ml左右，若是便秘的患者，可以加大饮水量，但最好不要超过2000ml ，喝温水最佳。

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二、蜂蜜水
饮用蜂蜜可以调节胃肠道，使胃酸分泌趋于正常，增强胃肠蠕动，使消化吸收能力变得更好。
蜂蜜水适宜肠燥便秘的人，尤其适宜老年人、体弱者、病后、产妇便秘时饮用。
三、常饮茶
茶水，对于润肠通便，改善便秘，十分有益。
常饮茶，可促进肠道排便，改善便秘的发生，减少肠癌发病几率。
用润肠通便的小植物，泡水代茶饮，有益肠道健康。
黄蓝菊根茶，泡水喝，可排肠毒，改善肠道菌群，缓解便秘，护肠道。
黄蓝菊，是“药食两用”的小植物，被《药典》收录，其根茎药用价值高，将其烘干泡水喝，有益肠道健康。

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黄蓝菊根含有菊粉、咖啡酸、奎宁酸所形成的甙——绿原酸和苦味质。
菊粉，对肠道有保护作用，显著增加便秘患者的排便频率，由便秘引发的恶心和疼痛也随之消失。
此外，黄蓝菊根中，还含有低聚果糖，具有清肠排毒、改善脂质代谢，促进肠道蠕动，减少电解质和水分的重吸收，缩短粪便在结肠内滞留时间，促进排泄。
经常用其泡水喝，排肠毒，改善肠道菌群，减少肠道病变，十分有益。
多食三物
一、多粗粮食物
食物吃得过于精细，也是导致肠道癌症的诱因之一。

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因此，饮食要做到“粗细搭配” ，适当吃点粗粮。
粗粮，含有大量的粗纤维，有益促进肠道蠕动，缓解改善便秘。
二、一份膳食纤维
若人体缺乏纤维，则容易导致肠道内膜脱落，发生器官性病变，形成习惯性便秘。
因此，多补充膳食纤维，有助于改善便秘。
多吃新鲜的蔬菜、水果，可补充膳食纤维。
三、咸菜腌制品

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适当的少吃一些腌制食品，对肠道有好处。腌制食物中，有的会含有一些益生菌群，可以促进肠道消化，对于提高身体免疫力有一定的作用。
但需要注意的是，食用太多的腌制品，很容易造成亚硝酸盐中毒，引起消化系统疾病，严重会诱发结肠癌等。所以，生活中，咸菜等腌制品要少吃。
最后，想要肠道健康，以下几点要做到
一、勤运动
研究发现，坚持运动6周，可改善肠道细菌，能预防肠癌，增强免疫力。
走路，是最简单方便的的运动，对于保护肠道，也十分有益。

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每周散步时间，超过1小时，患肠癌的风险，就能降低30% 。
即使每天跑10分钟到15分钟，也能够帮助消化系统运作。
二、少熬夜
熬夜催生肠癌的一个生活因素，平时应尽量少熬夜。
晚上睡眠时是身体排毒最佳时期，然而熬夜导致排毒无法正常进行。长此以往，毒素会逐渐堆积在人体内，循环往复，人体代谢功能减弱，病毒滋生，可能诱发癌细胞。