运动|怎么看减肥效果？身体出现4个信号，说明你正在瘦下来！运动

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减肥期间，怎么才能知道自己是否变瘦了呢？很多人会以体重值去衡量减肥效果。体重的变化也会影响自身的心情。
【运动|怎么看减肥效果？身体出现4个信号，说明你正在瘦下来！】其实，减肥不能单纯地看体重，体重不下降，不代表减肥没有效果。当体脂率下降，肌肉生长的过程中，体重可能没有发生变化，但是身材却会慢慢变瘦。
这是因为肌肉的体积比脂肪要小得多，一斤肌肉的体积只有一斤脂肪的1/3倍左右，也就是说增肌减脂的过程中，虽然体重没有变化，但是身材却会慢慢变好。
减肥期间，当身体出现这几个信号，说明身材正在变瘦，要继续坚持下去！
第一个信号、胃口逐渐变清淡了
胖子大都比较重口味，喜欢吃各种煎炸类、高糖分甚至辛辣麻的食物，而重口味食物容易刺激味蕾，让你食欲上涨，摄入更多的食物。而重口味食物的热量一般也会比较高，长期以往热量过剩就会导致身材发胖。
而当你为了减肥，而保持清淡饮食一段时间，戒掉了各种不健康的加工零食跟饮料，热量摄入也会有所控制，身体负担也会减轻。
刚开始的时候可能很不习惯，但是坚持一段时间后，你会逐渐适应新的饮食习惯，胃口也会变得清淡，身材也会慢慢瘦下来。
第二个信号、衣服变宽松了
减肥期间，不要过度关注体重，而需要关注体脂率。当体脂率下降，身材就会慢慢瘦下来，这个时候，你穿上以前的衣服就会发现，衣服变得宽松起来，尤其是穿紧身裤的时候会更明显。
衣服的尺寸是不会变的，所以，当你发现衣服变宽松了，说明减肥出现效果了，要继续努力，不要气馁。
第三个信号、运动能力提升了
新手健身的时候，你会发现心肺功能比较差，运动坚持不了多久就会开始力竭，运动持久力比较差，燃脂效率也会下降。
而坚持健身一段时间后，你的运动能力会逐渐提升，可以驾驭更大强度的运动，说明你自律健身了，体能耐力获得了提升，身材正在变好。
这个时候加强运动强度更时间，你的卡路里消耗值就会提高，燃脂效率就会更快。因此，运动水平提升，也是减肥出现效果的一种表现。
第四个信号、养成规律运动的习惯
好身材需要平时的自律，平时能够养成规律运动的人，身体代谢水平会保持旺盛状态，比起不运动的人，你每天可以消耗更多的卡路里，有助于抑制脂肪堆积，提高燃脂效率。
如果你能够一周保持3次以上的锻炼习惯，每周锻炼时间不低于3小时，你的身材也会慢慢变瘦。
这4个信号，你出现了几个呢？如果占了3个以上，说明你离减肥成功不远了哦！