很多女生都认为双腿是最不容易瘦下来的 ， 其实瘦腿和普通减肥是一样的 ， 只要找对有效的方法 ， 坚持下去 ， 变身纤细双腿不成问题 。 其实腿部之所以会变粗 ， 很多原因是因为血液循环不佳的问题 ， 每个女生都想拥有纤细的美腿 ， 你需要做的就是持之以恒的锻炼和耐力 。

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其实任何事情只要找对方法都不难 ， 与其羡慕别人的美腿 ， 还不如自己赶快采取行动！下面就给大家推荐5个瑜伽动作 ， 每天坚持练习10分钟 ， 美腿又开胯 ， 还能提升力量 。

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我们从瑜伽的青蛙趴进入练习 ， 首先四肢着地 ， 双大腿往两边对称分开并屈膝 ， 两条腿形如青蛙腿形状 ， 双手并排屈肘 ， 手肘、小臂与手掌在地上支撑上半身 ， 胸腔往上抬起 ， 目光平视前方 ， 腰部和臀部视胯部的接受程度来缓慢下压 ， 膝盖内侧分别向左右两边滑动 ， 此刻可以感受到胯部的拉伸 ， 坚持30-60秒即可 ， 这个动作不仅可以拉伸双腿 ， 减少腿部脂肪 ， 还能有效打开胯部 ， 让双腿更有力量 。

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接着我们站立做一个瑜伽女神式 ， 将双腿打开比肩宽的距离 ， 脚趾朝外 ， 呈外八脚的姿态 ， 微收腹部 ， 吸气于胸前合掌 ， 大拇指抵住心轮 ， 两大腿外旋将膝盖朝外 ， 对着脚掌中指的方向 ， 呼气屈膝下蹲 ， 脚跟提起 ， 肩膀下沉 ， 背部直立 ， 注意不要塌腰翘臀哦 。 蹲式的练习有助于强化双腿力量 ， 美化大腿线条 ， 减少腿部多余脂肪 ， 坚持练习对于开胯也是非常有帮助 。

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瑜伽舞蹈式变体 ， 这个动作通过体前屈可以加强对腿部的拉伸 ， 从而可以很好打开胯部肌肉 ， 提升腿部力量 ， 还能修缮腿部线条 ， 让腿部变得修长而有力 。 动作练习从山式站立开始 ， 双手扶住髋部 。 吸气 ， 右腿弯膝 ， 小腿向上 ， 右手从体后抓住右脚掌 。 呼气 ， 右手将右腿往上拉起 ， 同时上身前屈 ， 直至左手五指支撑在地上 ， 右腿保持弯膝 ， 右手拉动右腿向上至右手与左手成一直线 ， 右大腿与左腿成一直线 ， 感受两腿的拉伸 ， 头部略微往右上方扭转 。 保持这个动作30秒 ， 呼气 ， 将右腿放回地面 ， 换边再练习多30秒 。

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在舞蹈式的基础上进入瑜伽加强侧直角式 ， 练习时左手从左腿内侧下方穿过左小腿 ， 用左手大臂抵住左腿膝关节内侧 ， 然后左手发力将左腿往上抬起来 ， 左腿往前伸直 ， 右手抓住左脚掌 ， 左手往左侧略微向上打开并伸直 ， 肩膀托住左腿 ， 左小腿胫骨贴着头部 ， 保持左腿伸直 ， 右脚保持站直 ， 坚持这个动作7-10个呼吸后 ， 换右腿抬起练习多一次 。 加强侧直角式的练习除了可以练习开胯之外 ， 也能很好的拉伸大腿 ， 塑造修长腿型 ， 同时提升腿部力量 。

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瑜伽卧角式 ， 练习时以山式站立 。 双脚呈八字形分开约三倍肩宽的距离 。 吸气 ， 手臂伸直 ， 自身体两侧向上伸展高举过头顶 ， 双臂贴双耳 ， 双手在头顶正上方合十 。 呼气 ， 上身躯干前屈至双掌放在双脚间的地面上 ， 双手分别往左右两边伸直 ， 直到手腕扣住脚跟 ， 头部置于两腿中间位置顶着地即可 。 卧角式的练习不仅可以拉伸腿部线条 ， 同时还能打开我们的胯部 ， 让你双腿更加灵活 ， 同时提升双腿力量 。

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