死亡排名第一位的“老人病”，正偷偷缠上你的孩子……( 二 ) _母婴亲子

世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是2克（相当于每日5克盐），食盐摄入量超过5克/天，就会增加患高血压的概率。

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需要注意的是，除了食盐中含有钠之外，还有很多食物含有大量隐藏的钠：
腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高
话梅：100g话梅的钠含量高达5905mg
番茄干：100g西红柿干的含钠量高达2095mg
熏肉、咸肉：100克牛肉干含钠量为1967mg
鱿鱼丝：100克鱿鱼丝含钠量为1867mg
乳酪：100g乳酪的含钠量约1700mg
海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg钠
苏打饼干：100g的苏打饼干含有500mg的钠
小苏打：一汤勺小苏打，含1368mg钠
发酵粉：一茶匙发酵粉，含有530mg钠
汤料包：一份5g的汤料，其中的含钠量约为1200mg
沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg
如上所示，本身很咸的食物含钠量高自不必说，但一些食物虽然吃起来并不觉得咸，但含钠量也不低。
所以，千万不要靠尝口味咸不咸来判断食物中的含钠量，要看食物的营养成分表。

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根据《中国居民减盐核心信息十条》的建议， 100克固体食物中，钠含量超过600毫克；100毫升液体食物中，钠含量超过300毫克，就属于「高钠食物」了。
另外，过量的糖分摄入会损伤人体血管的弹性，还会影响体内无机盐的平衡。
研究显示：每多喝一杯含糖饮料，就会使舒张压高出正常值1.6mmHg ，收缩压高出0.8mmHg 。
每天摄入超过355ml的甜果汁或碳酸饮料就会给血管“加压” 。
所以，高钠、高糖的小零食偶尔吃两口解解馋就算了，真的不要让孩子吃多了......
控制体重
肥胖与儿童高血压存在密切关系，约50%的儿童高血压伴有肥胖；肥胖的儿童6年后高血压的发病率是正常体重儿童的4~5倍。
【死亡排名第一位的“老人病”，正偷偷缠上你的孩子……】因此，家长应当定期测量孩子的体重并绘制生长曲线监测生长状况。若体重有超出正常范围上限的趋势，就应让孩子多运动和改善饮食结构来控制体重。

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0-5岁孩子体重生长曲线图，点击可放大

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6-12岁孩子体重生长曲线图，点击可放大
家长可以通过这两个标准表，简单地判断一下孩子是否超重：孩子体重超过同年龄段97%点位的数据，或者孩子的体重曲线在短期内向上波动超过两个曲线区间，就有可能存在超重或过度喂养的风险。
适量运动
通过运动控制肥胖，帮助孩子多进行有氧运动，增强心肺功能，包括慢跑、游泳、骑自行车等，以微微出汗为宜。
美国儿科学会建议每天活动60分钟为宜。
同时限制静坐时间，长时间静坐如看电视、玩电子产品等是导致儿童青少年高血压病的原因之一。

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没想到玩手机不但费眼，还容易导致高血压……
充足睡眠
睡眠时间过少，会导致交感神经兴奋，分泌一些导致血压上升的激素，很多经常熬夜的人常会血压高就是这个道理。
因此，无论家长还是孩子，保持足够的睡眠都是很有必要的。
远离二手烟
烟草中的尼古丁可诱发血管内皮功能障碍，使外周血管的阻力增加，从而进一步导致血压的上升。
对孩子来说，无论是出生前妈妈常吸到二手烟，或出生后常接触到二手烟，都会让孩子更容易患高血压。

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写在最后
虽然现在儿童高血压的发病率越来越高，但大部分的孩子，通过上面介绍的调整生活习惯的方法，血压就能够逐渐恢复正常。
只有当生活方式的改变对血压下降无明显效果，或患儿出现相关的高血压临床症状、或有糖尿病、肾脏病等病史、或出现靶器官损害等情况之一或达到2级高血压时，需要启动短期或长期的药物治疗。
实际上，只有不到1%的儿童需要长期服药控制。