睁开眼的那一刻 ， 清醒的一天又来了 。 用瑜伽叫醒沉寂的身体 ， 配合呼吸注入身体新鲜的能量 ， 用肯定的态度 ， 真诚的心灵和踏实的实际行动去拥抱美好的生活 ， 帮助身体从睡眠中清醒 ， 让你精神状态饱满 。

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晨起练习瑜伽的好处就给大家说这些 ， 那么什么体式适合在起床后练习呢？下面小编给大家总结了4个瑜伽动作 ， 清晨起床练一练 ， 可快速唤醒身体活力 ， 提高工作效率 。

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睁开惺忪的睡眼 ， 我们可以在床上做一个瑜伽束角式 ， 这个动作可以伸展身体、扩张胸廓 ， 加速血液循环 ， 促进氧气供应 ， 有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深 ， 对加速清醒也很有利 。 动作练习从平躺进入 ， 让脚掌与脚掌并拢在一起 ， 膝盖打开 ， 此时你可以闭上双眼 ， 去感受你腰椎处与臀部的落差 ， 膝盖自然放松贴在地面上 。

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接下来就是进一步唤醒身体活力的猫伸展式瑜伽了 ， 这个动作就行小猫伸懒腰一样 ， 可以快速赶走起床的困倦感 ， 同时可以有效地打开肩部 ， 扭转脊柱 ， 扩展胸腔 ， 活动身体筋骨 ， 让僵硬的身体得到放松 。

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【瑜伽 晨起练习4个瑜伽动作，唤醒身体活力，提高工作效率】练习时从卧姿进入 ， 双腿屈膝 ， 小腿向上 ， 脚掌绷直 ， 小腿与地面垂直 ， 臀部朝向天空 ， 胸腔和下巴支撑地面 ，， 双手缓慢往后上方向拉动 ， 食指指向方向和臀部朝向方向相同 ， 感受肩胛骨往中间靠拢 ， 腹部内收 ， 保持5-8个呼吸即可 。

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接下来是一个前伸展式动作 ， 我们从平躺进入 ， 双腿朝前伸直并拢 ， 上身挺直 。 吸气 ， 双手推地将臀部及双腿慢慢抬高离开垫子 ， 双脚掌踩向垫子 ， 双腿斜向下伸直 ， 身体呈一条斜面直线 ， 坚持15-30秒后 ， 呼气 ， 将身体平躺落回地面放松即可 。

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前伸展式动作除了可以全方位舒展身体 ， 活动筋骨之外 ， 也能消除背部尤其是背部下端的脂肪 ， 使背部匀称紧致 ， 以及拉伸双腿 ， 美化双腿线条 ， 让人步伐轻盈 ， 头脑清醒 ， 充满活力 。

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最后我们走到户外做一个站立身腿结合式 ， 从鸵鸟式进入 ， 从髋部折髋向下 ， 双腿分开比肩宽 ， 双手从双腿间穿过身体后方 ， 然后分别抓住两脚的脚后跟 ， 将头部和肩膀拉至两腿中间 ， 两肩分别卡住两腿 ， 头部垂直于地面 ， 保持双腿站直和背部的延展 ， 保持5-10个呼吸或更长时间 ， 然后还原山式放松身体即可 。

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站立身腿结合式可以强力拉伸大腿后侧腘绳肌 ， 延展背部 ， 灵活髋部 ， 同时上身和头部前屈向下可以令头部流入更多血液来提神醒脑 ， 可以帮助迅速恢复活力 。

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