减脂|瘦不瘦要看体脂率，最影响体脂降低的一件事，在减脂期绝对不能做运动

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文/七月
“减肥”在生活中已经是一件非常普遍的事情，大多数人或多或少都有过减肥的经历，有些人甚至是减肥的常客，在这条路上屡败屡战，反反复复的折腾，尝试过“节食” ，也用过减肥产品，单纯地认为别人成功瘦下来的方法对自己一定也管用，盲目跟风，减来减去，最后还是个胖子。
其实，想要瘦下来，我们首先要了解导致肥胖的原因，这个问题非常复杂，不仅仅是因为遗传或者口腹之欲，还有其他因素的影响，就比如以下这6点有可能引起肥胖的因素：
1.总摄入热量是否超标
2.三大能量来源的配比
3.睡眠是否规律
4.肠道是否健康
5.生活以及工作的压力
6.运动消耗是否足够
其中任何一项出现异常都会导致激素水平分泌的紊乱，继而引起脂肪的堆积。所以，能否减肥成功，除了控制饮食和适当运动之外，这6个要素也是影响最后结果的关键。
大家知道，减肥不等于减重，所以根本不需要总盯着体重秤
严格来说，脂肪减没减和体重掉不掉没什么直接关系，因为人体70%的部分是由水分构成，掉了的重量也很可能只是水而已，真正应该做的是减少脂肪细胞中甘油三酯的聚集，从而让细胞体积不再增大，同时控制热量摄入，做适当的燃脂运动，降低体脂率，才是减肥正确的打开方式。
首先要了解自身的基础代谢率，大家可以通过以下公式来计算：
女性：661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性：67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
【减脂|瘦不瘦要看体脂率，最影响体脂降低的一件事，在减脂期绝对不能做】之后根据自己的数据，将一天的总摄入量平均分配，早餐尽量丰富，热量多一点，午餐可以增加优质脂肪和膳食纤维、维生素的摄入，减少碳水量，晚餐几乎不要摄入碳水，以蔬菜为主，当日的热量摄入总值不能超过自己的基础代谢，如果能在此基础上再减少500大卡左右的摄入，会更有利于减脂。
另外， “酒精”是减脂期的大忌！酒精的热量是每克7000卡，进入体内的酒精至少需要一个星期才能被代谢干净，然而，酒精最大的危害还不止给身体带来超标的热量，更严重的是，它会引起内分泌紊乱。
当酒精进入身体之后，会造成体内细胞出现不同程度的损伤，尤其是脑细胞和肝细胞，究竟对它们有着“不可逆”的危害，同时，对减肥人群来说，酒精会加速脂肪的堆积，并且抑制肌肉合成。
它还会刺激肾上腺素和内啡肽的分泌，导致这两种激素水平急剧上升，出现持续的兴奋状态，长期饮酒会产生“酒精肝” ，智力下降等问题。这么看起来，在酒精对身体引起的各种危害中， “肥胖”还不算最严重的，但想要瘦下来， “酒精”绝对不能碰。
写在最后：
减肥说难也难，说简单也简单，归根结底，它是良好生活习惯养成的过程，只有饮食结构、生活作息、身体情况等都健康规律了，控制体重就非常容易，减肥也就不需要那么多花哨的方法，好好吃饭好好睡觉就能保持身材。
（图片来源于网络，侵删）