健身想拥细长的美腿并不难，知道自己的腿型，就能很快练出纤细美腿 |

导语：
现在这个时代人人都爱美。而且人们也越来越要求一个人完美，虽然不能做到完美，就像我们的长相一样，但是某些方面也是可以通过后天来加持的。比如说，我们穿衣有品，能说会道，以及我们今天所讲的瘦腿。都能提升我们的气质，让我们获得别人的赞赏的眼光，万众瞩目，得到肯定，提升自信。

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通过本文你可以学会什么：
1、腿部肌肉的基本情况；
2、高效瘦腿的方法；
3、几个实用的瘦腿动作干货；
今天我们就来说说瘦腿，如何快速地瘦腿。我们都知道如果单独拿身材来说的话，有一双漂亮纤细的腿会有不少的加分。每一个爱美的女生也希望自己能够像漫画里面一样拥有一双漫画腿。一双好看的腿，出现在人前就是一种惊艳。
那么提到瘦腿，我们基本上会想到拉伸、按摩或者瑜伽改变形体。但是很多人认为这些方法似乎都不怎么好。其实不是方法的问题，而是我们对这些方法不够理解，没有一个系统训练瘦腿的计划。而且从腿部粗壮类型来看主要分为以下两个类型的腿部：脂肪腿，这种腿基本是因为脂肪的覆盖而导致腿部看起来比较粗壮，但是比较容易的瘦下来。 “肌肉腿” ，这种腿则是因为脂肪的覆盖而导致腿部比较粗壮，这种类型的腿部，想瘦下来不容易。

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要知道这些，首先要了解我们的双腿，知己知彼百战不殆。然后我们才能根据我们自己的双腿情况来制定正确的瘦腿计划，达到瘦腿的目的。
标签：
瑜伽、拉伸、健康、瘦腿、肌肉。
一、了解腿部肌肉的基本知识
1、大腿

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大腿主要有缝匠肌、股四头肌等重要肌肉。
①缝匠肌
位置：大腿前部以及内侧面的浅层部分，呈扁带状，也是全身最长的肌肉块。
作用：带动屈髋关节和膝关节，并且使已经屈的膝关节发生旋内。
②股四头肌
位置：大腿前部，股直肌的下侧；股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿的肌肉减少或者进行成功塑形，就要保证这一块肌肉的训练。
作用：控制髋关节和膝关节的运动，且股四头肌是人体最大且最强的肌肉之一。
2、小腿

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三头肌
位于小腿后群，由浅层的腓肠肌和深层的比目鱼肌组成腓肠肌有内、外侧两个头,两头会合,分为两部分；一是腓肠肌，二是比目鱼肌。
作用：小腿和足跟的部分运动，在站立时，固定踝关节与膝关节，以防止身体前倾。
因此，在我们了解了腿部的基本构造之后，就要了解其原理，避免腿部肌肉相关部分的过多的做工，保证肌肉的塑形。
二、动作及训练方法
1、大腿
动作一：左右下蹲锻炼大腿

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动作要领：
①站立于瑜伽垫垫子上，双腿比肩膀宽；
②双手交叉；
③吸气身体身体稍微向前；
④呼气向右侧弯曲右腿到直角；
⑤吸气回来，吸气再次移动到左侧呼气向下左腿弯曲成直角；
训练计划：
每侧练习10次为一组，共蹲三组这个姿势和蹲腿其实差不多，都能练习到大腿的前侧股四头肌的位置，但是我们这样左右移动可以缓解腿部前侧紧张的肌肉，还可以灵活到髋部的位置。

健身 想拥细长的美腿并不难，知道自己的腿型，就能很快练出纤细美腿

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