[降血压]碎片时间运动的13个建议，再忙也有马甲线降血压

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上期我分享了减脂瘦身饮食方面一些简单有效的小习惯，但想要更高效健康地保持身材，健身运动绝不能少。
身兼职场女性和妈妈等角色连轴转时常琐事缠身，有时我也觉得很难找到一整块时间专注锻炼。今天就来给大家分享些不错的诀窍能在不同的场景中利用好碎片时间，巧妙地让健身贯穿一整天。
在家与生活中的碎片健身时间：
1.刷手机看视频时不用让身体闲着，做拉伸运动、俯卧撑，就好比看电影会不知不觉吃很多爆米花一样，看手机把运动的注意力转移，身体就会机械化地重复运动，很巧妙地让自己运动更持久呢！
2.刷牙时，练习下蹲或提腿运动，这三五分钟时间能很好地把臀部和腿部都练得更紧实。
3.在家接听长时间电话时站着打，可以边聊天边做拉伸、下端或者提腿运动，也可躺卧做肌肉核心训练。用耳机或免提解放双手能做的运动就更多啦。
4.早起在床上做一些拉伸、仰卧起坐或俯卧四肢上扬运动有助于更快地清醒过来。养成习惯就成为早起的一部分，不知不觉积累成效呢！
5.敷面膜等待的15分钟也可以让自己做一些拉伸瑜伽或运动幅度相对轻的运动。
6.做家务本身就是很好的锻炼，平时多自己勤劳起来，擦洗卫生间洗衣拖地扫地，这些都是很好的全身运动。
办公室，与书桌前的碎片健身时间：
7.即便是坐在办公桌前也有很多巧妙运动的方法。在桌前收紧腹部肌肉保持5-10秒再放松，重复做20组，也能很好地训练腹部肌肉让腹部更紧实。
8.在办公室听讲电话看手机时，我会经常让自己走动起来。感觉思维在走动时会创造力更强，思维更活跃呢！
9.工作间隙条件允许时可在楼梯上下来回做五分钟训练，加快血液循环更精神，工作效率也更好。
通勤路途中的碎片健身时间：
10.条件允许时尽量选择楼梯而非电梯，比如回家、去办公室或商场等，这样无形中就多了一些小锻炼。
11.时间允许尽量选择公共交通，能增添一些路途中的步行还环保。自行车也是很好的锻炼方式。
12.时间允许时近距离以步代车，能增添不少运动
13.等车时也可以做一些简单的小锻炼比如下蹲运动
很多时候我们觉得没时间锻炼，往往是给自己的借囗。实际上，真正重要的事，用心总能找到时间。健身不仅能带来身材管理的成就感，形成习惯也会让我们享受自律的过程。
【[降血压]碎片时间运动的13个建议，再忙也有马甲线】除了健身，碎片时间还能用于听读书、学习新技能等，利用好碎片时间点滴积累，能让我们在许多方面受益终身。我也期待分享更多生活和自我呵护内容，欢迎大家关注。