李湘|如何做到真正地减脂？甩掉脂肪保留肌肉，瘦出紧致身材（附动作）李湘

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说起减肥，似乎总是有一部分朋友总是走在减肥的路上，而从效果上来看，也没见得有多少，或者是体重总是处于一个上下波动的状态，或者是根本就没有什么变化，或者是明明已经很瘦，但依然在减。也就是说，对于一部分朋友来讲，之所以一直处于一个减肥的过程中，其实是在满足自己的一个心理需求，而减肥的效果如何似乎并不重要，在这个过程中虽然在尝试各种各样的方法，却并没有做出实质性的努力。对于另一部分并不胖的朋友们来讲，他们对自己的身材有着超乎现实的追求，哪怕是他们的身材已经很好，她们也不会满足，所以不管多瘦也都会一直走在减肥的路上。
当然，在这个过程中，还有一部分人群，就是通过自己的努力，在走过了许多弯路之后，走向了正轨，从而减肥成功，不但自己慢慢地瘦了下来，身材也变得越来越好，并且他们养成了良好的生活习惯，把自己努力的成果保持了下去。
那么，什么样的减肥方法才是有效且可持续的呢？说起来你可能不相信，简单地说就是好好吃饭，好好运动，好好睡觉，当这些成为自己的一种生活方式的时候，减肥就不再是一件难事了。

好好吃饭指的是健康饮食，营养全面均衡，不会吃得太少，但也不会吃得太饱；
好好运动就是养成运动习惯，并有规律地坚持，他们会根据自己的实际情况选择自己可以做到并且可以坚持下去的运动来做；
好好睡觉指的是规律作息，不熬夜，有一个高质量的睡眠，因为睡眠对减肥同样起着重要的作用。

其实说起来如何吃饭、如何作息这两件事并不难，我们对自己的饮食结构都有一个基本的了解，每一餐少吃一点也不是难事，只不过自己总是忍不住而已；同样规律作息也并不是难事，只要能够忍住不看手机，大部分朋友都能做到。但是对于如何运动这件事，除了一部分朋友真心不想去做以外，还有一部分朋友不知道如何去做，此时要考虑的是，选择什么样的运动方式首先要看自己能够完成什么样的运动，自己能做什么样的运动，也只有这些运动自己可以做到才会坚持下去。
当然，在选择运动的过程中，如何做到高效率也是我们要考虑的因素之一，毕竟我们都希望自己能够瘦得快一些（这里的快指的是以一个合理的速度瘦下来，而不是一个月减掉十几斤的那种），此时最为有效的方法就是把有氧运动与力量训练相结合来进行，或者是隔天交叉完成，或者是先力量后有氧，再或许是选择两者相结合的高强度间歇训练，比如下面这组动作。但是要知道的是这组动作强度并不低，所以要结合自己的实际情况来安排，不要勉强进行。
动作一：高抬腿（30-45秒）

【李湘|如何做到真正地减脂？甩掉脂肪保留肌肉，瘦出紧致身材（附动作）】双脚分开与髋部同宽站立，腰背部插，核心收紧，双臂屈肘置于身体两侧，小臂向前抬起与地面平行
保持身体稳定，保持背部挺直，双腿交替向前提膝跑，注意每一次提膝都要让大腿到达髋部高度
全程以自己的节奏进行，保持均匀速度，保持膝盖与脚尖方向一致，脚落地时注意缓冲

动作二：四点支撑交替摸肩（16-20次）

俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿屈膝，使大小腿处于垂直状态，双脚脚尖踩地，双膝离地