光明心梦不可忽视，为什么健身这么久腹肌还是练不出来？这2件事腹肌是我们在健身的时候一定要练的肌肉

腹肌是我们在健身的时候一定要练的肌肉，很多人在健身的时候着重训练腹肌，因为这块肌肉是我们的视觉焦点，我们在看一个人身材的时候，都喜欢看腹肌。
除了美观之外，我们在健身的时候腹肌还起到很重要的作用，比如有些人平时运动比较少，所以身体综合素质不是很强，在参加运动的时候身体核心不稳定。

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腹肌是身体核心的一部分，增强腹肌有助于我们提升整体的运动水平，这对健身来说也是很有帮助的，只有核心能力强了，我们在进行像深蹲硬拉一类动作的时候，受伤风险才能降到最低。
但是很多人非常疑惑，为什么每次健身的时候都会锻炼腹肌，而自己的腹肌却练不出来，甚至有些人可以一分钟进行一百次卷腹，但是腹肌依旧不明显，这是为什么呢？这是因为这些人在锻炼腹肌的时候，忽视了以下的几件事。
第一件事，锻炼强度不够。很多人在健身的时候一般都是选择一周两次或者三次，每次健身时间是一个小时，但是这一个小时的运动项目可能是非常多的，有些人偏爱有氧运动，而有些人偏爱力量训练。

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但是每一次训练的时候都把很少的时间留下来锻炼腹肌，而且锻炼腹肌的时候也只是做一两个动作，我们把自己锻炼腹肌的时候拿出来看一下，你就知道为什么自己的锻炼不出来腹肌了。
原因很简单，就是练得不够，我们在锻炼腹肌的时候要知道一件事，腹肌是一块耐力和恢复力非常强的肌肉，所以在进行锻炼的时候腹肌是非常容易充血的，但是它需要比其它肌肉更强的训练密度。
我们在锻炼胸肌的时候可能是三四天锻炼一次，每次锻炼的时候间歇休息时间都有一分钟左右，但是我们在锻炼腹肌的时候就不可以这样，我们需要每天锻炼腹肌，每次锻炼的时长不需要一个小时但二十分钟还是要的，间歇休息时间也不能太久。

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第二件事，减脂力度不够。很多人的腹部力量和肌肉含量都是非常够的，但是腹肌看起来还是不明显，其实这是因为脂肪太厚了，遮盖住了原有的腹肌线条。
很多人都有局部减脂的错误观点，认为人可以练腹部瘦肚子，其实这是不对的，你可以想象一下，你的肚子有腹肌，但是你身上其他部位非常胖，这可能吗？显然不可能。
减脂是全身上下一起减下来的，而腹肌练习的时候，能量消耗其实是非常低的，和跑步比起来差很多，所以你在锻炼腹肌的时候，还需要控制自己的体脂率，让自己瘦下来，这样你锻炼出来的腹肌才能显现出来。

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【光明心梦不可忽视，为什么健身这么久腹肌还是练不出来？这2件事】腹肌每个人都是有的，即使你从来都没有锻炼过，但是腹肌是我们与生俱来的身体结构之一，所以只要你锻炼，把腹肌维度增加，并且降低身体的体脂率，谁都能有腹肌和马甲线。