你可以挑选1-2个适合自己的 ， 安排到训练中

动作一、加长版臂屈伸
在动作顶端进一步挤压胸肌

【「胸肌」男人“雌化”最尴尬！3招教你消除下胸赘肉】动作二、单杠臂屈伸
动作三、电钻式下压

动作四、单臂绳索推胸

不是夹胸而是向前推
充分的挤压下胸肌
动作五、绳索X推举

两手交叉向下推绳索
在顶端两手要跨越身体中线
动作六、单臂绳索夹胸
上个动作的单臂版本

同样的

手臂也要跨越身体中线
动作七、扭转俯卧撑

这是一个自重训练动作

撑起的同时向一侧扭转身体

从而充分的挤压胸肌下沿
动作八、下斜绳索推胸
动作九、下斜卧推
动作十、暂停式哑铃卧推
两边哑铃交替推

一边推起时 ， 一边在底部暂停
可以很好的拉伸胸肌下沿
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好兄弟就应该一起man下去！

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