之前与题主体重身高惊人相似，冬天略重点，腰围也有72的样子，现在腰围63（最细那圈，肚脐周70左右）。 大概两个月吧，腰围减少7厘米。主要是饮食和运动，饮食注重类别搭配，每餐有纤维素蛋白质碳水化合物。比如早餐：胡萝卜/黄瓜/一点水果/快手蔬菜、燕麦/面包/包子之类、鸡蛋类蛋白质当然鸡蛋最方便午餐：碳水类：米饭/薯类/玉米，炒菜，肉（瘦肉：鸡肉，鱼肉啥）反正吃8分饱为准则吧晚饭和午饭差不多，说到底每餐都可以差不多这是我的体会，主要是类别的存在和搭配。饿了就来点加餐比如一个苹果或几个坚果。运动主要是跑步吧无氧带着做做最近比较注重器械训练练练臀腿啥的。一周只做3-4次有氧。之前两个月是练5休1。不过还是根据自己实际情况，该休休就休息。腹部脂肪主要靠饮食，真的。皂片就不发了

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