氧气女孩爱运动还不和“拜拜肉”说拜拜吗?,清凉一夏露香肩
_本文原题为:清凉一夏露香肩 , 还不和“拜拜肉”说拜拜吗?
文章图片
相信不少仙女都对夏天既期待又害怕 , 既迫不及待地换上漂亮清凉的衣服 , 但是赘肉又限制了行动 。
特别是夏装要露出手臂 , 只能静静地美丽 , 因为稍微动一动 , 手臂上的肥肉就止不住地颤动 , 这已经不是蝴蝶袖 , 而是蝙蝠袖了 。
文章图片
人不爱美天诛地灭 , 凭什么要让夏天悄悄溜走?自信地展示sexy的一面本无罪 , 只要将手臂上的肉肉都甩掉!
趁着假期心情好 , 下单了好几件小裙子的妞妞决心为大家雪中送炭 , 瘦手臂教程赶紧get起来 。
文章图片
刚上手的朋友不建议练习太大强度 , 一套做完手臂会酸痛无比 , 这是正常现象 , 但如果拉伸放松不到位不正确 , 便会适得其反 。 所以每做几个动作需要腾出时间休息一下 , 好好放松紧张的肌肉 , 再接着进行后面的动作 。
文章图片
当然 , 如果你已经是老手了 , 肌肉已经习惯高强度训练 , 可以跳过中场休息 , 一鼓作气练到底 。
文章图片
1
文章图片
脚尖点地 , 双手伸直撑起身体 , 坚持做俯卧撑30秒 , 注意双腿尽量打直 。
2
文章图片
撑起上身 , 此时双脚可以再分开一些 , 稳定平衡 , 腿依旧伸直 , 从肩膀到脚跟在同一直线上 。
左右手交替拍打肩膀30秒 , 注意身体不要随着重心转移而刻意扭转、侧翻 。
3
文章图片
侧躺在瑜伽垫上 , 双腿稍稍弯曲 , 贴近地面的手臂抱住身体 , 另一侧的手臂撑在前方 , 保持这个姿势做侧身俯卧撑15秒 , 然后换边再做15秒 。
坐起身 , 放松放松身体 , 休息30秒 。
4
文章图片
支起身体 , 四肢都要伸直 , 双脚打开肩距 , 在转身的时候脚尖灵活转动 , 身体转向一侧 , 头扬起来 , 手臂也一并举起 , 交替做30秒 。
5
文章图片
双手支撑 , 左右手先后曲臂 , 手肘触地 , 再支起身体 , 双腿始终伸直 , 臀部不要塌陷 , 背也不要拱起 , 坚持30秒 。
6
文章图片
趴在瑜伽垫上 , 两手放在耳侧 , 翘起上身和双脚 , 尽最大可能立起上身直到腹部也离开地面 , 双腿膝盖离开地面 。
回到原始位置 , 但是不要完全趴下 , 尤其腹肌不能放松 , 否则第二次难以起来 , 后面越做越累 , 重复30秒 。
7
文章图片
保持上个动作的姿势 , 翘起上身直到胸部脱离地面 , 脚尖触地 , 这样能让身体维持平衡 , 更容易立起上身 。
- 时尚分享最新知识大全气场全开,网友:小麦色肌肤很阳光,马来西亚辣妈爱运动
- 自己的就是时尚如何实现一鞋多穿?看看运动达人们都怎么穿成为时尚icon!(文末福利)
- 小新谈时尚摆头微笑太可爱,网友:这是什么神仙颜值?,刘亦菲运动旧照曝光
- 美丽秘密竟还是知名服装设计师,白衬衫也能穿出制服诱惑,从运动员到超模
- 我是咕咕噜lu平价腮红来啦!在这个夏天一起做水蜜桃女孩吧!
- AIMEILI照着穿秒变氧气少女,适合学生党的清爽夏日搭配
- 历史漫漫侃吸引你的,不仅仅是美貌。,时尚街拍:有个女孩
- 如何做个时尚女孩可盐可甜的凉鞋搭配
- 水瓶座女孩我该如何反击?,“小三”公然叫板
- 吃完饭好打老板你的鞋子似有若无,时尚街拍/大长腿的女孩