怎样正确评估自己一天所摄取的卡路里具体一些，谢谢。用薄荷软件记

用薄荷软件记录吧！方便点
■网友的回复
【怎样正确评估自己一天所摄取的卡路里具体一些，谢谢。】 谢邀。
正确评估本人颇有心得，其中必备器材是一个食物称和一个计量食物卡路里的app，自从有了食物称，吃饭就像一场仪式，先秤再吃，每天吃的饱饱的，重点是吃得饱不忌口，也能瘦。
除此之外如果是学生或者上班族的话，吃饭先把想吃的点上来，然后打开app，查食物的卡路里，当然，一定要有碳水，蛋白质和适量的维生素，卡路里低的多吃点也没关系，卡路里多的就少吃点。如果你今天的菜单是米饭，清炒白菜，红烧肉等等，ok，先查卡路里，白菜可以随便吃（一碗白菜撑死50卡），红烧肉解解馋补充蛋白质，可以吃两块，碳水一定要，但请留一点剩饭。
综上，祝2019瘦到没朋友
■网友的回复
强答……其实我不知道……但是我唯一想提醒的是1500大卡其实很少！很少！不要以为我吃一口饼干/蛋糕/巧克力……没关系，关系大了去了。我感觉八分饱就行了其实我自己在减脂期的时候八分饱都刻意达不到……
■网友的回复
谢邀每顿饭做好严格的记录，记录可以不用算那么细致，因为这种热量的变量是很难精确把握，只需要记一日几餐，每餐的多少，种类和做法。每种食材大概基础的热量。如果你觉得今天摄入超标，跑步多跑十分钟就行。如果感觉今天摄入不够，吃个鸡蛋吃个水果，适量补充一下就行。
■网友的回复
这个太过于繁琐而且偏差较大，因为每个人的消化系统不一样。