请问摄入低碳水，配合运动，能否增肌同时缓慢减脂碳水很重要！

碳水很重要！无论是对减脂的人还是增重的人，碳水都应该是饮食结构供能物质中比例最高的那一个。碳水是提供能量的最佳来源，产能速度快，在有氧及无氧运动中都可以供能。另外，碳水是中枢神经系统的主要供能物质，还利于保护肝脏免受有毒物质损害。运动前补充碳水可增加肌肉糖原储备，保持血糖浓度和胰岛素水平，减少运动过程中蛋白质的消耗；运动后补充糖类可促进体力恢复，加强肝糖原和肌糖原合成与储备。
国家运动营养师饮食建议：减脂期间，每天的总能量摄入=阶段目标体重X30kcal/kg体重。假设第一阶段目标体重60kg，则每天的总能量摄入=60kg X 30kcal=1800kcal。三大供能物质能量的供给比例碳水（糖类）：蛋白质：脂肪=5：2.5：2.5，也就是说50%的能量来自碳水，剩下50%的能量分别来自蛋白质和脂肪。
总能量最好是通过正餐或安全的代餐食品来摄入，垃圾食品啥的就省了吧。
另外，体重减轻不应该超过0.5-1kg/周，1个月减重4kg左右是相对安全的。
【请问摄入低碳水，配合运动，能否增肌同时缓慢减脂】 通过科学的饮食和运动来减脂，不会造成身体内分泌紊乱、反弹、肠胃不适等不良症状。
运动建议：中低强度的有氧运动最有利于减脂，如快走结合慢跑，每周保持3-5次，每次45分钟到1小时。注意运动前的热身和运动后的拉伸。期间可以结合初级的力量训练，紧致皮肤。
健身3个月，中等强度力量训练体重没有变化，有可能是体脂比变化，也有可能是训练和饮食的不到位，导致身体没有太大改善。可以在健身房测一下体脂。
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首先减脂和增肌不能同时进行。减脂的前提条件下是你消耗大于摄入形成热量缺口，增肌是摄入大于消耗形成热量盈余。你说能同时进行么？还有多嘴问一句，你每天70g的碳水是怎么活下来的？
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简单跟你提个意见前一个月无氧为主有氧为辅助后一个月反之饮食没问题就分好增肌期减脂期
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有几个问题可能要沟通一下：1.你是男性还是女性？2.所谓抗阻训练是指哪些内容？3.三个月的训练体重变化不大，对体型有何影响？4.每次训练70-80分钟之后，你个人体感是否疲劳？有没有训练过量的迹象？我认为要首先搞清这些，才能谈解决你的问题。一般来说，同时增肌和减脂，两者效率都会比较低，但你如果是从长期获益，也就是形成一种生活方式的角度来考虑，也未尝不可。但是否是因为碳水摄入问题，牵涉精准定位一项因素，需要考虑其他因素影响有多大，才能得出结论，不能一概而论
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增肌肯定是高摄入，要是想两头兼顾，那要多么精准的计算热量和训练量啊。可能你这样定两个目标，到最后两个都没完成。不如先增肌，继续撸铁，然后再刷脂，线条一下子就有了
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减脂和增肌可以同时进行，碳水化合物是很重要的营养，可以实用低升糖的碳水化合物。在采取运动减肥时要注意有氧运动和无氧运动相结合，无氧运动能增肌。所有的数据如何检测，到底掉没掉脂肪肌肉又有没有增加，建议入手一个体脂秤，我用的是清华同方的，挺好，能测出这样的数据 http://app.bianla.cn (二维码自动识别)
测量的时候光脚，手机开蓝牙，但是怀孕和有心脏起搏器的人是不能用的。
■网友的回复
可以，但是很慢，而且需要充足的蛋白质，增肌很慢，减脂好点