百里荌谈生活身高168，通过健身练成“葫芦形”身材，普拉提女老师：普拉提女老师

_本文原题为：普拉提女老师，身高168 ，通过健身练成“葫芦形”身材
普拉提女老师，身高168 ，通过健身练成“葫芦形”身材
每天健身，按时健身锻炼并拍美照，这是很多健身美女的生活日常，今天我们就来看一个普拉提女老师，身高168 ，通过健身练成“葫芦形”身材。
大家知道哪种类型的身材被称为葫芦型身材吗？葫芦形身材一般都是上半身和下半身都比较丰满，腰比较细的这种身材类型，一般拥有葫芦形身材的女生，走在大街上，都会让人忍不住多看几眼。

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我们先来看这位普拉提女老师，不仅拥有女人们理想的168的身高，还有让男人们血脉喷张的葫芦形身材：丰满的胸部，紧实的臀部，大腿也是有点肉肉，但是不至于太粗。
因为她平时经常练习普拉提，加上其他的一些健身锻炼，这才让她的身材如此的魅力十足，那么我们没有接触过普拉提的健身小白，怎么更快的入门呢？

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其实普拉提跟我们常见的瑜伽有很多相似的地方，只不过比瑜伽的力量性更强一些，在动静结合之间，帮我我们调整体态并帮助我们有效塑形。
简单的普拉提训练动作可以帮助你有效的舒展筋骨，塑造好体型。我们今天就来介绍几个简单的普拉提训练动作，可以帮你有效应对下半身的肥胖，非常适合刚刚接触普拉提的一些初学者，每个动作要做20~30次，间歇30秒，每周做三次就可以了。

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step1:躺在瑜伽垫上，骨盆位置保持中立稳定，双腿呈弓型90度左右摆动。
step2:身体侧卧，用手臂支撑地面，用肚子的核心力量，让腰、腹、臀慢慢向上运动。
step3:脊柱在盆骨延长线上方伸直，双腿绷直抬离地面45度，手臂打直与地面平行，呈V型悬体。
step4:保持平板支撑姿势，用反方向的手臂和腿配合向上抬起。
step5:平躺仰卧，屈膝，从骨盆进行卷动至肩桥，一脚抬起后伸直保持与地面45度角。

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很多刚刚开始练普拉提的人都会有这样的感受，过程其实挺累的，但是普拉提确实一个是一个非常考验毅力的一个训练动作。
每次练完一个小时之后，你就会感觉非常愉悦，你这时候会产生一种很强烈的感觉，这是你的身体更加轻松，更健康了，这也是普拉提受很多健身小白欢迎的重要原因之一。

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当你进行深入练习普拉提的时候，你就会明白，普拉提比较擅长在正确的姿势下锻炼人的深层肌肉，提高人的核心稳定性，让你感觉非常放松又能感觉自己的“中气”在逐渐的提高，这也是普拉提的神奇力量所在。
很多女性朋友喜欢普拉提是因为它不但能拉伸经络还能练习女性的核心力量。最后锻炼出来的身体肌肉线条会比较的柔软，不会像健身那样练出来的肌肉是一块一块的。
【百里荌谈生活身高168，通过健身练成“葫芦形”身材，普拉提女老师】练过普莱提的健身达人都会有这样的心得：如果你真的想练习普拉提，一定要找专业的普拉提教练，另外最好找一家普拉提器械比较齐全的健身房。因为仅仅局限在基础的垫上普拉提练习，你可能无法全面体会到普拉提的神奇魔力。