「心跳」比慢跑更好，不伤膝盖的运动跳绳，6个好处心跳

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　在忙碌的生活型态下，快速简单有效率的运动方式十分受到上班族的欢迎，网络上标榜着各种「10 分钟喷汗燃脂瘦身！」、「6 分钟腹肌训练快速练出人鱼线不是梦！」「8 分钟TABATA 型男带你上天堂！」等等热门的训练方法。所以今天也要和大家分享另一个有效率且简单的训练方法「跳绳」。「跳绳」运动看似简单，却有六个超强的运动效果，如下：
1. 训练的肌群多
【「心跳」比慢跑更好，不伤膝盖的运动跳绳，6个好处】
　跳绳几乎可以运用到全身的肌肉，尤其是下肢肌群，主要是小腿的腓肠肌、大腿的股四头肌、以及髋部的臀大肌，甚至在全身紧绷的情况下能训练腰背部的核心肌群稳定。加上甩绳的手臂摆动，整个上肢也都一并活动到。2. 训练的面向广
　跳耀的过程也会利用到许多小肌肉来保持平衡，像是小腿的胫后肌、腓骨长短肌等等，对于提升平衡感有着非常大的帮助。除了训练肌力，反覆且维持长时间的运动能够增加肌耐力。当注意力集中在跳过绳子，要求的是手脚协调，以及对节奏感的掌握，这需要良好的本体感觉与身体控制参与其中。而随着跳绳速度的提升、花式的变化，开始由肌力训练转为敏捷训练，让身体学习更快速更精确的控制能力。3. 增加心肺耐力
跳绳不只可以训练体格，也能有效提升心肺适能。这会增加心脏打出血液的效率，改善血液循环、增加基础代谢率，进而改善手脚冰冷的毛病，也有机会燃烧更多热量，躺着不动都能瘦。同时也会增加肺活量，让运动过后不至于气喘如牛。心肺功能训练是非常重要的一环，除了上述的好处之外呢，还能够用来判断自己是否已经有效的消耗能量来达到运动目的。
4. 快速燃烧热量
跳绳可以在非常短的时间达到运动功效，只要速度够快，大约 1 秒跳 2 次，就有机会使心跳速率达到每分钟 150 下。这对于一般人来说已经是中高强度的运动了。会非常的喘。那只要跳 7 分钟左右，运动效果就相当于慢跑半小时。
这是个什么样的概念呢？先别管数据，我们只需要知道，可以透过心跳速率来判断自己是否真正运动到了，最理想的心跳大概是每分钟 130~150 下，就能达到燃烧脂肪的目的。
　基本上每跳 100 到 200 下或是 1 到 2 分钟就休息，然后可以持续 5 个循环总共 10 分钟。短短 10 分钟可能就全身发热、汗流浃背、呼吸急促、心跳加快了，非常的有效率。5. 不易产生伤害
有研究显示，跳绳时，如果能保持正确姿势，对膝盖的冲击力量就只有跑步一半甚至更少，因为能够有效的利用脚尖着地来缓冲。最健康的跳绳姿势是：挺胸、腰打直微微前倾、两腿与髋同宽、膝盖微弯、脚跟不碰地。这样能够使跳跃时对关节造成的冲击力降到最低。能够避免硬地更好，建议在草地或是铺个软垫。不然跳久了，足底筋膜炎容易找上门喔！
　体重比较重或是有关节有受过伤的朋友可能不太适合跳绳，因为会让膝盖承受更多的压力，如果想要瘦身，建议还是先从低冲击的运动开始做起唷，例如脚踏车或是游泳之类的。6. 方便简单随地都可跳
而跳绳最棒的好处就在于，它集结了上述的好处于一身，却又便宜好取得、方便好收纳携带，又不受场地限制，而且简单好操作，可以说是 CP 值超高的运动！