健身Girl孕妇可以运动吗？孕妇运动需要注意什么？( 二 ) 以前曾听说

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自我感觉良好
以前有一句话说，学音乐的孩子不会变坏，用在孕期，应该是有运动的妈妈不会忧郁。怀孕初期开始，或许妳的生理疲劳，但心灵却是天马行空无法休息，失眠、多梦、想东想西…… ，不由自主的压力就很大。
所以很多孕妇一怀孕就离不开甜食，因为巧克力、含糖饮料会分泌脑内啡让人产生欣悦感，久而久之，大脑会对这样的欣悦感产生依赖，进食不再是止饿，而是止妳的「瘾」，而且这样的瘾和毒品一样，需要的剂量会越来越高，到后期要戒断甜食的痛苦就越来越深。从内分泌学的角度来看，吃下甜食随之而来的血糖波动，会影响胰岛素飙升，让妳越吃越饿！待激情退去、甜蜜感过去，往往让孕妇们陷入罪恶感的循环。
这时候，请不要再依赖甜食了，运动更容易「自我感觉良好」，不仅能分泌对抗疼痛忧郁的快乐贺尔蒙脑内啡，还会增加促进幸福感的多巴胺浓度，稳定妳的心还能稳定妳的「糖」。连续20分钟的有氧运动效果，其实比吃巧克力好呢！
所以当你孕期承受很大的世俗压力，担心宝宝健康常焦虑胡思乱想，请放下手中的珍奶和蛋糕，靠运动纾压吧！
为了适应怀孕时的种种不适、生理改变、生产及新生命，孕期除了储备体重，真得更需要储备体力。除了上述这些好处，怀孕难以启齿的痔疮、便秘、胀气和漏尿，以及肩颈酸痛、下背痛、骨盆痛、肚子下坠感很重、下半身肿胀等等，其实透过恰当的运动都能缓解。研究更显示，有在运动的孕妇较少表示无力、疲倦，
四肢也较少水肿。对孕妇来说，运动毫无疑问是最天然、最有效的处方签无误！

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QA医师我有问题
1.有规律运动的孕妇会比较好生吗？
不一定。习惯运动的孕妇有没有比较好生产，这类型的大小研究结果不一定。有研究显示，怀孕时有做重量训练（负重训练、阻力训练），产程较短且较少并发症。但也有小型的研究显示，跑量高的跑者孕妇反而因为髋部、臀部肌肉太紧绷，而增加难产的风险。但可以肯定的是，有较好的体能状况，对于产后能早点恢复有莫大的帮忙。
2.足月了我都没有产兆，去爬爬楼梯做「最后冲刺」有没有帮助？隔壁阿姨说蹲着擦地板会生很快，真的吗？
生产不是考试也不是选举，真的不需要最后冲刺，随着孕妇身体负荷包含体重、心肺越来越重，运动的强度应该随周数递减，而不是忽然暴增强度和量。
【健身Girl孕妇可以运动吗？孕妇运动需要注意什么？】蹲着擦地板、爬楼梯某种程度是自身荷重的训练，倘若整个孕期都有操持家务当然可以继续，如果没有，不如好好地爬爬文章、滑滑平板，老话一句，孕期运动百分百是为了自己的健康体态，至于好不好生就丢给产科医师烦恼吧！