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吴卓凡

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我叫吴卓凡 ， 22周岁 ， 178cm ， 68kg ， 四川人 ， 四川大学在校学生 ， 日常训练比较广泛 ， 力量训练为主 ， 采用撸铁和负重徒手训练以及体操的方式交叉进行 ， 曾练过长跑 ， 后半道出家练习体操 ， 最终撸铁成为生活中的一部分 。

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小时候很胖 ， 喜欢吃零食 ， 小学就有60kg的体重 ， 后来初中高中由于练长跑以及问题 ， 导致很瘦很瘦 ， 高三才108斤 ， 当时觉得自己没有安全感便开始练体操接触到了健身 ， 最后自律 ， 运动开始改变了我的人生 。

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日常胸肌训练 ， 杠铃卧推 。 60kg热身一组 ， 70kg正式组三组 ， 每组完全力竭65kg正式组两组完全力竭 。 2、史密斯杠铃上斜卧推 。 40kg热身组2组 ， 60kg正式组三组 ， 每组完全力竭 。 3、平板哑铃飞鸟 。 10kg四组力竭 。

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低碳水低脂肪高蛋白为主要原则 。 多采用自己做饭 ， 少油的方式 ， 用天然的香料做出好的味道 。 为了体脂持续保持低的状态 ， 基本为减脂低卡餐 ， 一周有一次欺骗餐但也要控制热量的输入 ， 并且第二天 ， 要压低碳水 ， 保持热量守恒 。

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【「小铁馆」这腹肌太可了，川大小哥哥秀身材】练的比较杂 ， 比较多 ， 受伤的概率很大 ， 一受伤就必须要休息 ， 然后身体发胖 ， 导致训练效果不明显 。

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