瑜老师■为什么瑜伽串联时迈不动脚？你的髂腰肌太紧张了… 练瑜伽

练瑜伽，有很多体式之间的串联，例如从下犬式迈腿向前进入战士一式，你会发现很多伽人可以很轻盈的将腿迈向双手中间，但自己的腿却不能一步迈到位......

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老师说：这主要跟你的髂腰肌紧张有关！髂腰肌，是由髂肌和腰大肌两块肌肉组合而成，腰大肌起于腰椎，髂肌起于髂窝，但他们共同止于股骨小转子上。主要功能是能使髋关节屈伸和外旋。

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造成髂腰肌紧张的原因：髂腰肌问题的诱因一般都是缺乏锻炼且紧张缩短。比如：久坐、开车、看书、写作、办公等等很多不良的生活习惯。

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那么，如何通过瑜伽练习，来放松及加强髂腰肌力量呢？今天，小编整理了一套专门针对髂腰肌松解以及加强的瑜伽序列给大家，坚持练习，你也可以轻盈地从下犬式过度到战士一噢！动作1、

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从下犬式准备，左腿迈向前，右膝着地
注意尾骨微微向后卷动
双手合十于胸前，感受右腿前侧拉伸
保持5-8个呼吸后换反侧
动作2、

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保持上一个体式
屈右膝，右手向后抓右脚背
脚跟尽量靠近臀部
保持5-8个呼吸后换反侧
动作3、
从上一个体式退出进入下蹲式
注意脚尖和膝盖微微向外
保持脊柱延展、核心收紧
保持5-8个呼吸
动作4、
从下蹲式转身进入低位起跑式扭转
左腿在前，右膝着地
右手撑地，左手向后找右脚背
保持5-8个呼吸后换反侧
动作5、

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仰卧于垫面，双腿屈膝
将右脚背放于左膝前侧
双手环抱左大腿后侧，注意肩膀放松
保持8个呼吸后换反侧
动作6、

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继续仰卧于垫面
双腿屈膝向外打开，小腿呈90度垂直地面
双手抓住双脚掌，保持核心微收肩膀放松
【瑜老师■为什么瑜伽串联时迈不动脚？你的髂腰肌太紧张了…】停留1分钟
动作7、

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坐立于垫面，双腿伸直向前
先屈左膝，再将右腿屈膝叠放于左膝上
保持两侧臀部着地，脊柱挺直
双手落于臀部两侧
保持8个呼吸后双腿位置交换
动作8、

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进入束角式
脚掌心相对，脚后跟尽量靠近会阴
保持脊柱延展向上
保持1分钟
动作9、

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最后，进入牛面式
注意双膝交叠，髌骨头要对向正前方
两侧坐骨坐实地面，脊柱延展
保持1分钟后双膝上下交换
长期久坐容易导致髂腰肌紧张无力，不仅练习瑜伽需要用到髂腰肌，日常生活，髂腰肌对于人体也非常重要，所以一定要重视噢！