_本文原题为：吞部太紧大腿后侧僵硬？这一套瑜伽做起来
刚开始练习瑜伽 ， 就会发现 ， 髋部又紧 ， 大腿后侧又僵硬 ， 练起体式来各种局限 。 这时候 ， 真的要针对髋部和腿后侧好好练习啦！
今天推荐一套动作 ， 打开髋部和拉伸腿的后侧 。
1.花环式

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蹲下来 ， 脚外八膝盖打开 ， 手肘推膝盖向外 ， 双手合十保持脊柱向上延展保持8次呼吸2.新月式

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左脚踩地 ， 右膝盖着地 ， 双手推左膝盖手臂伸直 ， 保持5次呼吸 ， 换边3.一半神猴式
【神仙女生打篮球做瑜伽@吞部太紧大腿后侧僵硬？这一套瑜伽做起来】

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在上一个体式基础上 ， 左腿伸直 ， 脚回勾髋部摆正 ， 双手往前延展保持5次呼吸 ， 换边4.蜥蜴式

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右膝盖着地 ， 左脚在左手外侧踩地双手手肘撑地 ， 打开胸腔保持5次呼吸 ， 换边5.蜥蜴式变体1

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在上一个体式基础上 ， 左手推左膝盖向外打开保持8次呼吸 ， 换边6.5.蜥蜴式变体2

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在上一个体式基础上 ， 弯曲右膝盖 ， 左手向后抓脚背脚跟去贴臀部 ， 保持8次呼吸 ， 换边7.三角式

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右脚朝外 ， 左脚内扣右手往下撑地 ， 左手向上延展保持胸腔打开 ， 脊柱延展保持5次呼吸 ， 换边8.金字塔式

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右脚朝前 ， 左脚内扣髋部摆正 ， 双手撑地 ， 往前延展保持5次呼吸 ， 换边9.单腿头碰膝式

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坐立 ， 弯曲左膝盖 ， 左脚贴右大腿双手往前延展 ， 保持8次呼吸 ， 换边方法已经告诉你了 ， 剩下的就需要坚持练习了哦~转载自瑜伽路上

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