【人体探索者】睡觉才是最好的养生( 二 ) #4.5亿国人熬夜的真相#我们大家都知道

（7）引起精神亢奋，甚至可以引起精神症状
糖皮质激素的一大生理作用就是维持人体神经系统的兴奋性，保证人体的活力。当长期服用糖皮质激素或者体内糖皮质激素处于高水平时，人就会精神亢奋，失眠，甚至还会出现精神症状。
那么长期熬夜为什么又会和天天吃激素划上等号呢？
02为什么说长期熬夜就等于天天吃激素？
当我们在熬夜的时候，我们的机体为了保持充沛的精力，为了让精神亢奋，不得不为自己注射一些“兴奋剂” 。这些体内来源的兴奋剂就是糖皮质激素。
糖皮质激素可以促进我们的身体进入一种亢奋的“战斗状态” ，它会促使我们的精力旺盛，身体感觉不到疲惫，使注意力集中，血糖升高为我们的大脑、肌肉供应额外的能量。
但是，如果你长期熬夜，那么你的身体就会不停的合成、分泌糖皮质激素。这些激素进入你的血液，随之进入到你身体的各个器官引起各种各样的副作用。
肥胖，
痤疮，
长期体内糖皮质激素还可以导致皮肤变差，长很多痘痘

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高血糖、高血压，
前面已经讲过了糖皮质激素可以升高血糖和血压，长期熬夜，容易导致糖尿病和高血压病影响记忆功能，甚至是大脑认知功能。
长期的过量糖皮质激素对脑血管和神经细胞也会造成毒害，所以长期熬夜之后，记忆力会下降，甚至是一些空间定向能力、认知能力都会受到不同程度的影响。导致猝死，
熬夜之后猝死的新闻已经不少见了吧。因此，别熬夜啦，熬夜对身体真的是损伤太大了！
但是有的朋友会说，我现在已经习惯每天晚上晚睡了，睡早了睡不着，怎么办？我们接下来就来讲讲如何提高睡眠质量。

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03怎样才能获得健康的睡眠？
（1）按时睡觉，养成良好的生物钟
一般来说，每天最好是最迟11点钟睡觉，第二天早上7点钟睡觉。为什么这样最好呢？因为根据我们的研究，发现人体内激素的分泌也是符合昼夜节律的，每天到晚上10-11点时，体内的糖皮质激素分泌量会下降，人就会想睡觉，第二天早上5-6点，分泌量开始逐渐增多， 6-8点达高峰，人就苏醒。
所以，我们应该按照这个节律来进行休息，一旦熬夜，就会打乱人体正常的激素分泌。

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（2）保持室内安静、黑暗
安静、黑暗的环境有助于更快的进入梦乡。如果条件不允许，比如住集体宿舍，卧室临近马路等，那么可以使用耳塞和眼罩。
（3）上床后不要玩手机
上床后玩手机容易让人兴奋，从而导致失眠。另外，在黑暗中玩手机还容易导致视力下降，甚至可以引起视网膜脱落。
（4）睡前半小时可以泡一个热水脚
（5）选择一张舒适的床d
一张舒适的床可以帮助我们更快的进入梦乡，也可以让我们更好的恢复精力和体力。同时，软硬合适，适合人体工学设计的床垫还能帮助我们肌肉放松，防止腰肌劳损、腰椎间盘突出。
因此，选择一张舒适的床对睡眠至关重要