无长跑经验的人怎样在8个月内提高自己的马拉松能力泻药

泻药，类似问题好像答过多次，而且也有其他人不少优秀的答案。自荐下这个问题自己的回答第一次参加马拉松比赛需要注意些什么？ - 用户的回答。这个问题下很多关于准备的，题主可以择善而从，不过反对下最高票的那位哥们的答案，觉得很不负责，马拉松是很难的一项运动，要想征服，一定要认真准备，千万不要抱有侥幸心理，实在不行就弃赛，为了一次比赛而造成对身体的伤害，得不偿失。同时再安利一下，我在马拉松话题下有许多回答，题主可以捡着对自己有用的看看。自己当年自觉有一定“长跑基础”，其实最长也就操场跑过8圈，然后用了大半年完成了全马，每周周二4km左右，周四6km左右，周末一次15km，速度在五分半一公里左右，快的时候能到5分，说实话跑量不算大，但一直坚持，几乎无间断，然后赛前一月跑个一次半程，赛前两周跑了一次30km，最后在首马33度高温的情况下，4小时30分顺利完赛。以上，仅供参考。
■网友的回复
跑步届有个说法，全马前，跑步里程要攒够一千公里。
■网友的回复
我40岁的时候，零起点锻炼三个月，跑完全马。最长锻炼距离是10公里，赛前刚刚能达到，跑过三次，其实全马就那么回事。第二年，锻炼很懈怠，泡过若干次五公里，刚好六小时完赛，拿个牌牌纪念。对业余选手来说，跑半程，后半场走走跑跑聊聊天发朋友圈，能完赛的。

【无长跑经验的人怎样在8个月内提高自己的马拉松能力】
■网友的回复
8个月，半马很轻松能完成。全马的话，需要一些锻炼了。本人大概是断断续续8个月，刚完成无锡全马。循序渐进，一开始从3,5公里起步。速度也不要太快，注意先热身不要受伤。慢慢加到10公里，可以一公里一公里的增加。10公里是一个节点，当你10公里能在50到60分钟完成，并且不是很累的时候，半马应该没有问题了。可以尝试一周跑一次超过10公里的距离。这时候半马应该没问题了，放慢速度跑，别受伤就好。如果要全马的话。。我当时一周周末能跑一次2.5到3小时，有这个体能储备应该没问题。平时一周三次，两次10公里，周末跑一次长的，看心情跑。不跑步的一天练习深蹲吧，增加腿部力量，力量上去了不容易受伤。无锡马拉松前正好是春节，只吃不运动，然后就是下雨一周，赛前半个多月只跑了一次。基本都是在室内做hiit。最后4小时59分钟完赛。。。最最重要的，不要挑战自己的极限，尤其是速度，这样太容易受伤了。没必要和那些人比速度。你虽然跑得快，但是我在补给站吃的多呀。