谢邀
对于训练不单单只是有深蹲，题主因体重较大且比较年轻，所以可以选择综合性的训练，提高整体身体素质。
同时不建议题主以跑步训练开始，因为考虑到体重问题，不希望膝关节跑坏了。有氧训练可以选择骑车或游泳训练。
对于深蹲可以从徒手的开始
【新人怎样深蹲不伤身】 深蹲时最专业的膝关节生物力学受力分析 - 专栏

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