心理健康汤老师：这么吃没有月子病！，坐月子什么最重要？看完这个你就知道了话说疫情稳定了

话说疫情稳定了，宝妈们有生产计划的，也要准备月子餐了。目前月子中心那么多，价格不菲，不如自己研究一下如何坐月子，也请家人能够了解相关知识，做个美好的月子，不落下月子病，后半生幸福美满！

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产后饮食5大原则
新妈咪们，在月子期间卧床较多，因为饮食要注意高蛋白、易吸收、防止囤积，满足营养和能量。在蛋白质、维生素、补血补气、通体循环这几个点上，是我们这阶段养身的重中之重。
1.弥补热能
喂奶会有一定的能量损失，新妈咪每天的摄入能量应该在2500卡路左右，也就是正常女子的1.5倍左右。如果宝宝不是用母乳的，则要适当减少500-700卡哦。

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2.荤素搭配
荤素搭配，吸收不累。新妈咪身体虚弱，这个时候加强营养是非常非常非常必要的！但并不是说鸡鸭鱼肉海鲜，营养品都一起上。只要荤素搭配合理，坚持科学饮食即可。
3.多喝水、忌辛辣
【心理健康汤老师：这么吃没有月子病！，坐月子什么最重要？看完这个你就知道了】这点很关键。饮水影响到母乳多少，辛辣食物容易引起母体上火、便秘，同时宝宝也消化不了重口味的食物，会对它产生肠胃刺激。新妈咪们一定要忍一忍。

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4.补血、补钙、补维生素
这些一定要多吃。产后失血多，需要瘦肉、动物肝脏、菠菜来大量补血。豆腐、牛奶、鸡蛋、鱼和虾也能满足乳汁中的钙含量，同时有利于宝宝股恶、牙齿、肌肉的发育。

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5.助消化、散寒气、防止便秘
适当吃一些红糖，让新妈咪身体暖暖和和的。红糖也有补血、生乳、止疼的功效。山楂能够幸福子宫，促进宫缩时间间断，还能帮助消化。红萝卜、苹果能够防止便秘，久坐不动的新妈咪也要多吃点。

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吃什么催乳？
这可能是新妈咪最关心的点了。毕竟奶涨的感受真的不好，甚至会结块引起疼痛。
1.丝瓜
丝瓜络是一种中药材，如果出现了乳腺炎症，发奶有包块、入职分泌不畅的时候，可以姜丝瓜络放在高汤里的女主，通乳，催乳，还可以开胃化痰。

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2.茭白
营养丰富，蛋白质、维生素B1 ， B2都相对丰富。有兴热解毒、利尿和催乳的作用。茭白和猪蹄一起煮，有较要的催乳作用。

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3.汤水
都说汤水足，奶水也会足。可以根据新妈咪的口味调制不同的催乳汤，这些都是不错的：花生炖猪脚、鲫鱼汤、山药炖母鸡汤、酒酿蛋花汤、清炖乌鸡汤。

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【注意】不要食用含有麦乳精等麦芽饮品，会回奶的！
4.黑芝麻
富含多种氨基酸，加速代谢功能，其中的铁和维生素E都是预防贫血、活化脑细胞的重要成分，新妈咪身体好了，自然能够顺利产奶。

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