【天天话育儿】孩子出生时多少斤最聪明？孕妈不容错过，老人说“大胖小子聪明”( 二 ) “大胖小子更聪明”

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孕早期如何控制体重增长？
膳食原则：清淡饮食、少量多餐，保证摄入充足量富含碳水化合物的食物，多摄入富含有叶酸的食物或补充叶酸。
其实部分孕妈妈在孕早期出现孕吐，体重不增反而会减，对于这样的孕妈妈来说不必控制体重，反而要注意营养，避免因为孕吐导致脱水、营养不良等情况出现。
部分孕妈妈因为是二胎，孕吐不明显，胃口较好，这种情况下就要注意：
①因为胚胎着床期胎盘不稳，孕早期不易过多运动，想要控制体重增长，就要控制进食。
②以清淡饮食为主，选择易消化、高蛋白饮食，将猪肉换成牛肉、鱼肉、鸡肉等，脂肪含量较低的肉食，适量吃新鲜蔬菜水果。
③尽量少进食蛋糕、蛋黄派、雪糕等含糖量较高的食物。
④孕妈妈要养成良好的进食习惯，做到一日三餐、定时、定量，对于冷冻、辛辣食品应该加以克制。

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孕中期如何控制体重增长？
膳食原则：适当增加鱼、蛋、禽、肉、奶类的摄入量，常吃含铁丰富的食物。
①一般到了孕中期，即便有孕吐的孕妇也从这个阶段食欲大开了，这时就要避免暴饮暴食出现，尤其不要吃大补的食物，有时补的超标还容易引起肾脏负荷加重，对自己或胎儿都有害。
②最好不要吃夜宵，要吃尽量忍住，早睡早起，这样早点睡着了也就不惦记夜宵了。
③另外进入孕中期，胎儿也相对稳定了，这时可以适当增加运动量。像明星唐艺昕就前几天在微博中提到自己孕期游泳锻炼身体。
孕中期可以选择的运动较多，包括散步、游泳、瑜伽等，一般普通人不比明星有专用泳池，建议选择快走散步，每天走个2-3公里都是可以的，这样消耗体内多过的能量，避免储存为脂肪。

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孕晚期如何控制体重增长？
膳食原则：既要注意营养缺乏，又要注意营养过度，防止妊娠糖尿病和妊娠高血压。
①孕晚期阶段是胎儿体重增长较快的阶段，部分孕妈妈的食量也会随之增加，如果你孕前期、孕中期体重增长不多，这时可以稍加增加饮食；
②如果你之前就体重超标了，建议更要管住嘴，迈开腿了，同时饮食清淡，少油，少盐，禁烟酒。
我身边有个同事害怕孕晚期怕体重增加，每天只吃6分饱，剩下时间饿的时候也只吃西红柿、黄瓜等，连草莓、苹果、香蕉等很甜的水果都不碰。她非常自律，后来把体重控制的特别好，孩子生下来刚好6.2斤。
③当然孕晚期也要适量增加运动量，这时大部分都挺着大肚子非常不方便，什么游泳、瑜伽之类的运动，如果你不是太精通，还是不建议选择。

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推荐散步：每天上午10点左右一趟散步，下午4点以后散步一趟，坚持散步20分钟以上，这两个时间段也正好是阳光照射不强的时间段，可以充分晒太阳还不用怕变黑，促进体内维生素D合成，有利于钙吸收，从而促进胎儿骨骼发育。
编后语：孕期体重控制至关重要，胎儿体重不仅与出生后健康息息相关，与是否利于胎儿智商发育也有关系，所以对于孕期体重增长，孕妈妈们不容忽视。
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