运动|“减脂瘦身”10大行为，多喝水仅排第8，1项居家网红运动占榜首减脂|熬夜|饮食

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导语：俗话说得好：春天不减肥，夏天徒伤悲。如今随着天气转暖，气温逐渐升高，人们身上的衣服也越来越少了，如果此时再不抓紧减肥，等到夏季来临可就晚了。所以，若你想让自己变得更瘦，从现在开始就要开始减脂瘦身，接下来小编就向大家介绍10种有利于减肥的事情。
“减脂瘦身”10大行为，多喝水仅排第8 ， 1项居家网红运动占榜首
10、少食多餐
现代人饮食不规律，早上不吃饭，中午吃外卖，晚上到家后胡吃海喝，这样的饮食习惯会加剧体重上升。所以一定要控制饮食习惯，养成少食多餐的好习惯，将一日3餐分成5餐，增加上午餐和下午餐，这样可以减缓饥饿信号，更不容易感到饿，身体合成脂肪的速度也就会变慢。
9、早饭少吃油条，吃一个水煮鸡蛋
早餐是非常重要的，因为经过一夜的睡眠后，体内能量匮乏，如果早餐吃太少，就会影响到上午的工作状态。不过，早餐也不能吃太多，并且不建议吃油腻食物，应该少吃油条，改成水煮鸡蛋补充蛋白质，有利于减肥瘦身。
8、餐前一杯水
健康人每天要喝够8杯水，而餐前喝一杯水可以降低饥饿感，稀释胃液，让食物的消化速度变得更加缓慢，饥饿感也就来得更慢一些，更容易减脂瘦身。
【运动|“减脂瘦身”10大行为，多喝水仅排第8，1项居家网红运动占榜首】7、多吃高纤维蔬果
减肥过程中要少吃高热量高油脂食物，常吃富含膳食纤维的蔬菜水果，比如西兰花，白菜，芹菜，苹果等等。
6、晚饭尽量早吃
晚饭在一日三餐的占比中比较低，是最不重要的，所以晚餐可以少吃一点。到了晚上，我们基本不怎么运动，如果晚餐吃太多的话，多余的热量就会转化成脂肪堆积在体内，不利于减脂瘦身，所以晚饭应该尽量少吃。
5、控制食量，改用小碗碟用餐
这一点与“少食多餐”有着异曲同工之妙，用小碗碟盛饭，在一定程度上也是可以控制饭量的。当然，用小碗盛饭并不代表着不吃，只是在一定程度上减少了食量，控制了进餐速度，更有利于减肥。
4、避免熬夜
熬夜是年轻人的通病，因为有的人需要加班赶业绩，有的人沉迷于手机和游戏无法自拔，所以养成了熬夜的坏习惯。经常熬夜的人，内分泌会紊乱，脂肪合成速度也会加快，从而不利于减肥，所以应该避免熬夜，尽量在11点之前入睡。
3、多做家务
每一个家庭都有许多家务活，但是现在人下班之后回到家就感觉特别累，总想躺在沙发上休息一会儿，不愿意打扫家务，其实多做家务能够消耗体内多余的热量，有利于减脂瘦身。
2、适量细粮，多吃粗粮
现代人生活水平逐渐提高，几乎每一顿都要吃细粮，粗粮已经变得比较少见了。但是，站在减肥瘦身的角度而言，应该适量吃细粮，尽量多吃粗粮，因为粗粮富含膳食纤维，能够增强饱腹感，并且粗粮的热量更低，可以控制热量缺口，更有利于减肥。
1、练普拉提
普拉提运动不仅燃脂塑形效果明显，也有抗衰老的效果，增加人体的含氧量，增强人体提抗力，实现快速燃脂效果。很适合没有时间去健身房锻炼的人，每天坚持，你就会发现自己越来越苗条，明显比别人更帅气靓丽了，这项运动是现在上班族的不二选择，心动的小伙伴可以开始行动了！
一天练习20分钟左右的普拉提动作，不管男女老少，在家都可以训练，只用一张垫子、一根绳子，就完成了人生的蜕变。