宫乔说生活▲每天练习一次,重塑少女身段,腹部脂肪应该怎么减?一个瑜伽动作
_本文原题为:腹部脂肪应该怎么减?一个瑜伽动作 , 每天练习一次 , 重塑少女身段
【宫乔说生活▲每天练习一次,重塑少女身段,腹部脂肪应该怎么减?一个瑜伽动作】健身心语:快乐瑜伽 , 每日一练 , 健康美丽常相伴!西风姐姐带你一起练瑜伽 , 让你健康快乐一辈子!
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本期导读:腹部脂肪应该怎么减?一个瑜伽动作 , 每天练习一次 , 重塑少女身段!减肥是一个女生常挂在嘴边的话题 。 许多姐妹因为缺乏一个良好的生活习惯 , 比如暴饮暴食、作息无规律、爱吃零食等 , 不喜运动等 。 不经意间就与肥胖结下了难解之缘 。 一旦与“肥胖”二字沾上了边 , 不仅损毁了身材 , 降低了颜值 。 还会影响身体健康 , 留下滋生疾病的隐患 。
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要想保持骄傲的身材 , 拒绝脂肪肆意滋生 , 最好的办法就是运动 。 在各种健身运动中 , 瑜伽是女性朋友最佳的选择 。 只要你爱上了瑜伽 , 并且在瑜伽练习中有针对性的强化练习 , 就能收到较为理想的健身美体效果 。 下面分享一个消减腹部脂肪的瑜伽体式 , 姐妹们可以结合自己的形体特征 , 酌情选择练习 。
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这个体式就是盘腿拜地式 。 该体式的主要功效就是:消减腹部脂肪 , 紧实腿部肌肉 , 塑造精致美腹 , 美化臀部曲线等 。 具体做法是:先以坐姿进入 , 双腿交叉盘坐 , 然后附身向前 。 双臂屈肘支撑 , 胸部触及地面 , 腰部下沉 , 臀部上抬 。 然后保持姿势 , 配合均匀呼吸 。
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保持姿势适当时长之后 , 伸直双臂 , 身体随吸气缓缓上抬 , 做猫伸动作 。 如此反复练习5—10次 , 注意配合好呼吸 , 吸气—上抬 , 呼气—下沉 。 呼吸要自然、均匀 , 动作要舒缓、流畅 。
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在做猫伸动作时 , 还可深度延展 , 动作要领就是:臀部上抬的同时 , 在向后推送 。 致使胸部和面部尽力触及地面 , 双臂向前伸直 。 这样的深度延展 , 能更好地拉伸韧带 , 疏通经脉 。 让身体更具柔韧性 , 灵活性和协调性 。
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在练习过程中 , 如果双腿交叉姿势有难度 , 可以变成向后伸直 , 降低难度练习 。 不必刻意要求动作到位 , 每次练习只要尽力而为 , 做到自己的极限即可 。 就这一个简单的动作 , 坚持每天练习一次 , 每次练习完毕 , 感觉身体清爽 , 心情舒畅 , 极为最佳状态 。
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总之 , 爱上瑜伽就是踏上一条变美的路 。 坚持这样的瑜伽练习 , 轻松减脂瘦身 , 保持少女身段 。 实现健身美体梦 , 做健康、美丽、快乐女神!
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