为什么想减肥的人越来越多为什么现在减肥的人越来越多( 二 ) _小知识

2.为了身体健康，做点运动很多人的工作性质，压根不允许有任何室外运动的可能性，可能自己也不想。
那么，大家可以在家试着去完成一些简单的运动，最好是简单的全身性运动。
推荐下面这两个。

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1.开合跳
开合跳能够锻炼和增强我们的腿部肌肉力量，还能增强膝关节和踝关节的韧性。
在运动的时候一定要保持全程处于腰背挺直状态，眼睛目视前方不要过度仰头也不要低头，保持你的双手放在大腿两侧。上跳的时候双手向上打开，完全伸展，双腿也要完全伸展，在落地的时候手脚，并拢回拢姿势。

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2.波比跳
波比跳是全身训练最好的动作之一，高强度的波比跳需要使用到核心，胸肌，三头肌，肩膀，背部，大腿前侧，后侧及快缩肌等肌群。

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虽然这个动作强度高，但你很难找到一个像波比跳这样的动作，除了训练到身体非常多的肌群，同时也能训练到心肺功能。
一个完整的波比跳需要先做一个俯卧撑，然后收腿，站起身来跳跃一次，接着趴下，再俯卧撑一次，再站起来跳跃，依次重复这个动作。

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连续跳上七八个波比跳就会让心率迅速飙升，经常练习波比跳这个动作，不仅能增强心肺功能，提高体能，长期坚持还可以增强心脏的泵血能力，提高你的肺活量。
如果你刚开始进行，一定要注意训练强度，循序渐进去进行。
#减肥#

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