选择半小时的模块化运动( 二 ) _小知识

1. 弓步下压
两腿前弓后直弓步站好，上身挺直面对弓腿方向，双手手掌可按在膝盖处，频频反复下压。两腿交换，动作反复做数十次。

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2.仆步下压
两腿左右分开，一腿屈膝全蹲，膝部与脚尖外展；另一腿伸直平仆，面对正面，两脚全脚着地，频频反复下压。两腿交换，动作反复做数十次。

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3.正压腿
将腿搁在一个合适高度的栏杆或者高台进行正面反复下压，支撑腿和上搁腿都要伸直。两腿交换压5~8分钟。

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4.侧压腿
同正选择一个高度合适的栏杆等物，侧身将一腿搁上去，另一着地腿脚尖侧位下压。两腿交换压5~8分钟。

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5.正踢腿一腿向前一步并支撑，另一腿勾起脚尖向前额处猛踢，两眼平视。两腿交换，动作反复做数十次。

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6.抱膝深蹲
两手抱住膝盖全蹲，然后臀部慢慢抬起并弯腰，抬起同时尽量用手掌碰触地面（头部向小腿前侧靠拢），再将两腿伸直，如此数十次。

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