超实用有效的7个步骤 最有效的方法( 二 )


根据一些研究,仅仅只需要 5-10 分钟的 HIIT 训练对健康和减肥的影响与作用就可以是常规训练5倍的甚至更大 。
与力量训练类似,HIIT 会迅速消耗糖原储存并刺激新陈代谢和影响食欲的激素,这两者都有助于减肥 。
建议力量训练后,进行 3-4 次 HIIT,燃脂效果极佳 。
5. 尽可能活跃除了训练之外,尽量增加日常活动以增加热量消耗 。正是这种白天的额外活动对减肥过程至关重要 。
简单的生活变化,例如步行上楼梯而不是电梯,步行或骑自行车上班而不是开车,步行而不是看电视,这些活动都会对结果产生重大影响 。

超实用有效的7个步骤 最有效的方法

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6.尝试间歇性禁食间歇性禁食是另一种在短时间内减肥的有效方法 。这个方法总体而言安全也健康 。关于间歇性饮食我专门些过文章,有兴趣的可以看我之前的文章 。
间歇性饮食迫使你减少卡路里摄入量,因为每天只允许在一个时间范围内摄入食物 。
【超实用有效的7个步骤 最有效的方法】有几种不同的禁食协议:16:8、18:6、20:4,其中第一个数字表示禁食时间,第二个数字表示一天中允许进食的时间 。
如果您运动且禁食,建议您在允许进食的时间进行训练 。
16:8的间歇性饮食比较安全,其他两个适合短期减肥 。
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7. 减少体内积水有几种方法可以减少体内水分的积累,这有助于改善外观:
  • 服用蒲公英提取物 - 刺激液体排泄,以及许多其他积极的健康影响
  • 喝咖啡——喝咖啡有助于排出多余的水分,也有助于减肥
  • 考虑到不耐受- 如果有一组您不耐受的食物(麸质、乳糖等),一定要避免它们,因为它们的摄入会促进水分积累 。

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结论通过 7 天的最佳训练和饮食,您真的可以减掉多达 5 斤的体重,如果你都做到了估计会减的更多 。虽然你不仅会减掉脂肪,还会减掉多余的水分和废物,但这可以是继续减肥过程的良好开端和动力,不过这一周后,减肥计划要做调整 。
请记住,这种突然的体重减轻很快就会恢复,所以一定要按自己的实际情况做长期的饮食计划才更持久更健康 。
作者:随性的薇薇(未经允许请勿转载)