超实用有效的7个步骤最有效的方法( 二 ) _小知识

根据一些研究，仅仅只需要 5-10 分钟的 HIIT 训练对健康和减肥的影响与作用就可以是常规训练5倍的甚至更大。
与力量训练类似，HIIT 会迅速消耗糖原储存并刺激新陈代谢和影响食欲的激素，这两者都有助于减肥。
建议力量训练后，进行 3-4 次 HIIT，燃脂效果极佳。
5. 尽可能活跃除了训练之外，尽量增加日常活动以增加热量消耗。正是这种白天的额外活动对减肥过程至关重要。
简单的生活变化，例如步行上楼梯而不是电梯，步行或骑自行车上班而不是开车，步行而不是看电视，这些活动都会对结果产生重大影响。

文章插图

6.尝试间歇性禁食间歇性禁食是另一种在短时间内减肥的有效方法。这个方法总体而言安全也健康。关于间歇性饮食我专门些过文章，有兴趣的可以看我之前的文章。
间歇性饮食迫使你减少卡路里摄入量，因为每天只允许在一个时间范围内摄入食物。
【超实用有效的7个步骤最有效的方法】有几种不同的禁食协议：16:8、18:6、20:4，其中第一个数字表示禁食时间，第二个数字表示一天中允许进食的时间。
如果您运动且禁食，建议您在允许进食的时间进行训练。
16：8的间歇性饮食比较安全，其他两个适合短期减肥。

文章插图

7. 减少体内积水有几种方法可以减少体内水分的积累，这有助于改善外观：

服用蒲公英提取物 - 刺激液体排泄，以及许多其他积极的健康影响
喝咖啡——喝咖啡有助于排出多余的水分，也有助于减肥
考虑到不耐受- 如果有一组您不耐受的食物（麸质、乳糖等），一定要避免它们，因为它们的摄入会促进水分积累。

文章插图
结论通过 7 天的最佳训练和饮食，您真的可以减掉多达 5 斤的体重，如果你都做到了估计会减的更多。虽然你不仅会减掉脂肪，还会减掉多余的水分和废物，但这可以是继续减肥过程的良好开端和动力，不过这一周后，减肥计划要做调整。
请记住，这种突然的体重减轻很快就会恢复，所以一定要按自己的实际情况做长期的饮食计划才更持久更健康。
作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）

超实用有效的7个步骤 最有效的方法( 二 )

超实用有效的7个步骤最有效的方法( 二 )