4.最好选择白开水
喝水最好选择白开水，尽量不选择酒精性饮料和高糖分饮料，因为它们会使人体失去更多水分，也不要迷信各种“概念水” 。当然，在剧烈运动或大量出汗后，可以选择一些含有电解质的运动饮料，以便同时补充流失的钠、钾等矿物质 。
5.食用食物时尽量的食用蔬菜、水果 。这些食物能补充碳水化合物，对促进口腔保健、调节是非常好的，让你口腔津液充足 。
总结：一个普通人需要摄入的水分公式为：体重（kg）×30（ml） 。喝水应做到少量多次，每次200毫升左右（1杯），早上空腹宜喝水，最好选择喝白开水，避免摄入含糖饮料，愿您正确饮水，身体更加健康！
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