「营养新经」肝不好，易乏力！提醒：防肝病，3事少做，有了4种表现，也别大意( 二 )

所以建议大家平日应尽量避免熬夜，尤其是每天晚上11点到凌晨2点，是肝脏排毒的最佳时间，尽量在晚11点前入睡，以免影响肝脏排毒。

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3.少酗酒
酒中含有酒精，饮用后被胃吸收，主要由肝脏代谢。长期酗酒就会加重肝脏负担，同时过量的酒精还会损伤肝脏，易引起酒精性脂肪肝，使脂肪在肝中堆积，时间久了还会引起酒精性肝硬化。
研究表明长期酗酒会使得患脂肪肝以及肝硬化的几率大大提高。所以建议大家少酗酒。
平日养肝应做到3要

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1.要经常有氧运动
适当的有氧运动，有助于血液循环，使肝脏能够得到充足的营养和氧，提高肝功能。
适当的有氧运动，可提高机体的免疫能力，增强身体抵抗细菌、病毒的能力，来预防肝炎的发生。
适当的有氧运动，可促进脂质的代谢，有助于身体减肥，为肝脏工作减轻负担。
建议每天坚持一小时的户外有氧运动，但要根据个人的身体条件来选择运动方式，避免劳累。

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2.要劳逸结合
经常的熬夜加班，过度娱乐，不累不歇，会使人长期存在疲劳感，影响睡眠质量。从而导致机体的免疫能力下降，易使肝脏受到细菌病毒的侵害。
所以建议大家平日要做到劳逸结合，调整工作心态，不要过度追求完美，量力而行地制定工作计划。
3.常吃些有益于肝脏健康的食物

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（1）朝鲜蓟
朝鲜蓟中含有洋蓟酸，可促进肝脏的解毒能力，帮助肝脏分泌胆汁来助消化，有助肝脏对脂肪的代谢。
【「营养新经」肝不好，易乏力！提醒：防肝病，3事少做，有了4种表现，也别大意】朝鲜蓟中含有的绿原酸、黄酮类物质，具有解酒功效，可预防酒精性脂肪肝的功效。同时也能起到抗氧化、抗突变的作用，可有效预防肝癌的发生。
朝鲜蓟具有保肝、护肝、解酒等功效，尤其适合慢性肝炎患者食用。

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（2）紫苤蓝
紫苤蓝中含有大量的维生素C、维生素E ，可提高人体的免疫能力，增强身体对细菌、病毒的抵抗能力，减少肝脏疾病的发生。
紫苤蓝中含有的半胱氨酸和优质蛋白，都是肝脏解毒的好帮手，尤其适合脂肪肝、肝硬化，以及一些肝功能障碍者食用。

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（3）绿茶
少饮酒、常喝茶，也是保护肝脏的一种好办法，尤其是常饮绿茶。
因为绿茶中含热量较低，再加上绿茶中含有丰富的维生素C ，可起到帮助身体降脂减肥的作用，有助肝脏减轻负担。
绿茶中含有的咖啡碱，有利尿作用，有助身体排毒。同时还能减少尿液中乳酸含量，有助缓解人的疲劳感，舒缓人的情绪，有助预防肝郁。