衰老|男性开始衰老时，有四个“缩短”表现，若你没有，恭喜你还年轻运动|长寿与衰老

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俗话说得好，男人四十一朵花，但现在的社会，男人顶着各种压力，家庭的、工作上的、社会关系的，让衰老早早就来临。男性开始衰老时，有四个“缩短”表现，若你没有，恭喜你还年轻。
一、身高“缩短”
众所周知，在人慢慢衰老的过程中，都会出现驼背、身材萎缩有时甚至伴随着发福，开始衰老的第一标志就开始身材萎缩，通常在3cm左右，意味着身体各项技能开始衰减，肌肉和脊椎开始萎缩，甚至出现肌肉萎缩和骨质疏松等现象。
二、睡眠时间“缩短”
在大多数人的印象中，老年人往往起得很早，在公园里常常可以看见早起晨练的老人和早起散步买菜的老人。在青壮年时期常常十分嗜睡但是却没有充足的时间来休息。到了衰老的时候，却反而变得不易入眠、容易醒，睡5~7小时便会自然醒来。这就是人体衰老、新陈代谢变得缓慢的一个反映。
三、听力“缩短”
助听器在老年人中越来越普遍，人到了老年常常会出现听力不佳的情况。一大部分是老年人血压升高导致的，平时若是洁耳过度或长时间处于高分贝环境下，都会造成听力的下降，到了四五十岁后这种下降会在同样的伤害下增到最大。
、视力“缩短”
现在的年轻人戴上眼镜或是有近视情况的早已在半数以上，不仅是年轻人，老年人也会有视力问题，但不同于近视，老花眼又是称之为“远视” ，若发现自己看近处的东西反而失了聚焦时，就要引起注意了。当然除了老花眼以外，还有青光眼、白内障等可能发生的眼部疾病。
能延缓衰老，那么就要做好2件事
1、保持好心态
心态也是非常重要的，身边总有这样或那样的例子，一个人遇到事情总是保持悲观的态度，忧郁的心情，这样不仅会给事物本身带来消极的影响，对身体也是一种消耗，保持乐观的心态，是保持年轻和皮肤状态的重中之重。
2、热爱运动
在运动的时候体内的毒素随着汗液排出来了，身体的皮肤和毛孔很少有堵塞的情况，运动的人因为汗液的排出，也会增加对水的摄入，一天喝八杯水是人体正常的需水量想必大家都知道，所以运动有助于身体的必要成分的摄取和废弃物的排出，这样的良性循环往往能使皮肤保持一个好的状态。
男性想要老得慢，最重要的一点就是运动，很多男性朋友因为工作的原因没时间去健身房，所以今天小编给大家推荐适合所有人的运动——普拉提运动，在家就能完成的懒人运动。普拉提通过运动与呼吸的配合，可以有效改善身体的血液循环，提高新陈代谢速度，提高身体的免疫功能，加快毒素和垃圾的排放，让你的肌肤越来越水润，从而达到让你延缓衰老和减肥的效果，借助拉力器就能完成。
今天教大家三个简单的入门让你尽动作，如果你也想自己的身材变好，那就一起练习吧！
动作一：坐姿提拉
这个动作相对简单，端坐在椅子上，脚踩住普拉提辅助器的踏板，双手提拉拉力器的手柄至胸部就可以。这个动作能够帮助大家锻炼手臂肌肉，练出蝴蝶背，减去手臂的赘肉。一天5组，一组30次。
动作二：腿部拉伸
用脚踩住拉力器脚踏部位，借助拉力器的作用做腿部拉伸，这个动作可以帮你轻松甩掉腰腹部和腿部的赘肉，使腿部、腰部线条看起来更加优美，每天坚持做4组，每组20次。
动作三：全身运动
动作要领：这个动作做起来很简单的，它要配合全身的运动，首先我们双手要握住扶手，脚用力蹬，做这个动作的时候要保持手脚的协调性哦。这个动作锻炼了腰腹，每天三组，一组十分钟。长期下去可以达到瘦全身的效果。