#一只肌爱生活#怎么办才能纠正？，走路外八字不好看( 二 ) 很多人走路的姿势是两只脚向外成八字形

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测试胫骨外旋：
站立时，以膝盖为基准线。
如果是胫骨外旋，则胫骨线不与膝盖对齐。

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测试脚内旋：
站立时，看看你的脚，脚内侧应有明显的拱形。
作为一个粗略的指导原则：你应该能够将手指尖放在脚弓下方。
如果脚底和地板之间没有缝隙，则可能是脚内旋。
如何纠正外八字的体态因此，如果你在开头进行了检查测试，发现自己属于哪种外八字类，那么我们就开始解决这个问题。要纠正此问题，无论它是起源于你的臀部还是膝盖以下，你都必须先了解自己的站立和行走方式。每次停止时，请确保双脚和膝盖朝前。走路时，请确保脚从脚跟到脚趾而不是脚跟的外侧到脚内侧。你可以整日无所事事，但是如果你无法解决问题的根源，则不会取得任何进展。
具体方法

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a）髋关节按摩
将臀部区域放在按摩球上。施加适量的体重。执行圆周运动。确保覆盖整个区域。时长：每侧2分钟。

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b）臀部伸展
坐在椅子的边缘。将脚踝放在另一条腿的膝盖上方。坐得尽可能高，以在你的下背部上创建一个弓形。保持弓形的同时，向相反的肩膀方向拉动膝盖。保持60秒。

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c）加强髋关节内部旋转
站起来，双腿稍微弯曲。确保你的脚指向前方。在膝盖之间放置一个障碍物。障碍物应足够宽，以使膝盖指向前方。尽力挤压膝盖。保持20秒。重复5次。

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d）胫骨纠正
臀部/膝盖弯曲90度坐下。保持膝盖向前。你可以用手保持静止。向内转动胫骨（胫骨的内部旋转）确保你的脚不会抬离地面。重复30次。在另一侧重复。

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e）足弓加固
站立，双脚向前，肩膀分开。在保持脚趾放松的同时，收紧脚底。想象一下，你正在向后拖动大脚趾。旨在感觉脚底肌肉的强烈收缩。保持5-10秒。重复20次。（如果感觉脚下要抽筋，则说明操作正确！）
结论：导致外八字的走路姿势主要原因可能来自骨盆，臀部，膝盖，脚踝或髋关节。（甚至是两者的结合）重要的是要了解导致外八字姿势的原因，因为这将决定你应该做些什么来纠正它。如果只有一只脚向外翻，建议你只在一侧锻炼或解决骨盆旋转问题。
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