③下半身腰部挺直 ， 膝盖自然弯曲呈90度 ， 并维持双脚着地的坐姿 。

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03颈肩拉伸
这个动作随时随地都能做 ， 可以有效帮你拉伸到斜方肌的上侧 ， 注意头不要前伸或者后仰 ， 手臂微微用力就行 ， 这个动作可以尽量做的久一点 。

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04哑铃侧平举
这个动作主要是锻炼肩部线条 ， 可以视觉上改善斜方肌大的问题 。
做的时候要注意手臂伸直 ， 放下的时候要慢 ， 感觉肩膀会发力 。 哑铃不需要太重 ， 不然容易不自觉斜方肌发力 ， 一次4组 ， 一组15-20个 。

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05瑜伽下犬式
这个动作做完会觉得很舒服 ， 整体拉伸肩部 ， 有开肩的感觉 ， 尽量把肩膀下压 ， 腿部蹬直 ， 背部肌肉会微微收紧 ， 一次12-15个 ， 一个保持15秒 。

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当然 ， 以上方法都需要一段时间的坚持练习才能看到效果 ， 但短期内出街要怎么办呢？
最后 ， 小新教你一招：“遮” ， 用及肩长发遮住突出的斜方肌！

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或者尝试一下这种把肩颈线截断的衣服 ， 以衣服的设计感让人注意不到你发达的斜方肌和粗短的脖子 。

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