为啥把白天的觉攒下来晚上依旧睡不着晚上睡眠不好

【为啥把白天的觉攒下来晚上依旧睡不着】 晚上睡眠不好的情况下，白天尽量不要“小睡”，这一点你做的是科学的。但仅靠白天继续限制睡眠，并不足以实现改善夜间睡眠质量。
压力过载、紧张的生活节奏都是造成神经衰弱的元凶，就像一根皮筋儿，撑开时间长了，总保持在紧绷状态，想放松下来时，很难瞬间恢复弹性。所以，用认知催眠调理，就像让神经充分放松下来，从而恢复其原有的弹性一样，可以很好的解决睡眠问题。
如果你想靠自己调节来改善睡眠，有两个建议：
1、睡不着就离开床。很多人偶尔失眠后会逐渐演变成慢性失眠症（即连续3个月每晚需要1小时以上才能入睡），主要原因就是睡不着还躺在床上，让潜意识形成一种条件反射（睡眠医学中称“条件性觉醒”），也就是身体不进卧室、不躺在床上还有困意，进卧室躺下就会哄然而醒，因为之前睡不着辗转反侧焦躁不安的身体记忆被瞬间触发，让你迅速进入一种害怕睡不好的紧张状态，从而瞬间清醒。所以，睡不着就离开床，离开卧室去做点别的。
2、睡眠限制（压缩）法。即观察一下自己通常在夜间几点会困到能睡着，比如之前通常在凌晨2、3点钟睡着，在早上起床时间不变的情况下，将入睡时间改在3点，之前找点别的事情做，不要睡觉。这样将有效提升有限睡眠时间的质量，让躺下来睡觉的时间变成有效睡眠。如果无效可以试着以半小时为单位再压缩睡眠时间，如果有效可以以半小时为单位逐步扩充睡眠时间。且白天不要睡觉。
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睡眠环境影响：光太亮，睡眠眼罩。温度太冷或太热。空调，电风扇。空气二氧化碳浓度高氧气含量少，通风。周围没有白噪音太过安静或周围太吵。太安静下载手机白噪音app ，太吵用耳塞。睡前1个小时内看了手机，屏幕蓝光影响睡眠。睡前四个小时内喝了咖啡或茶叶。太久失眠导致神经衰弱，咨询医生。睡前有烦心事，写下来，让自己平静下来。换个寝室。
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睡之前略兴奋，昨天就是去和朋友出去浪，种草了几根口红和化妆品，还喝了奶茶吃了蛋糕，门禁了才回来。躺在床上就12点了，还和异地恋男票聊天，结果1点+才睡着（题外话）我也是很容易午觉和晚上睡觉会失眠的那种，就我个人来说，原因就是睡之前有点兴奋或者是喝了咖啡。我每天都要午休。我自己的办法，准备睡觉前一定是学习状态。上床前两个小时洗脸刷牙不进食，睡前热水泡脚，早点熄灯，开一盏昏暗的小灯，写写日记听歌。保持情绪稳定。心情不要是惊慌，开心，大笑。躺在床上全身放松，挑最合适的姿势躺着。实在睡不着就听广播吧，听英语录音。我学日语的所以听日语录音（虽然没试过|?д??）以上，不知道能否帮的上忙。
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神经衰弱压力太大了，我就是开着电视边听边睡
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睡前看高数啊、看专业书。下一题